COMO SACAR TUS DATOS CALORICOS ??
Enviado por RAULLIBRADO • 14 de Marzo de 2014 • 202 Palabras (1 Páginas) • 230 Visitas
"""""""""""""""""""""PASO UNO "RENDIMIENTO CALORICO""""""""""""""""""""""
ALIMENTACION DE RAUL LIBRADO GONZALEZ
MI (PESOKG)( POR 40) (STANDAR) = REQUERIMIENTO CALORICO
(95)(40) = 3800 KCAL
MASA CORPORAL = 29.9 %
= 3800 KILO CALORIAS REQUERIDAS
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FACTORES A CONSIDERAR
FACTOR D = DORMIR - DORMIR MUCHO = -5% DORMIR POCO + 5%
FACTOR T = TRABAJO - 40 HRS A LA SEMANA = +5%
FACTOR E = ENTRENA - 7 HRS A LAS SEMANA = +5%
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RESULTADOS=
FACTOR D= +5%
FACTOR T= +5%
FACTOR E= +5%
QUEDA EN = +5%+5%+5% = 15%
""""""""""""""""""""""PASO DOS VALOR NUTRIMENTAL"""""""""""""""""""""""
De acuerdo al balance de los macro nutrimentos es como potenciaremos
algunos objetivos de la dieta como lo es la perdida de grasa o aumento de masa
Para perder grasa es muy importante
consumir un mayor número de
carbohidratos Fibrosos (CF), seguidos
de un buen consumo de complejos (CC)
y limitar en lo más posible los simples(CS)
Perdida de grasa Aumento de masa muscular
CC 40% CC 60%
CF 50% CF 10%
CS 10% CS 30%
Por lo que NECESITO 3800 KCAL MAS 15% por factores ADICIONALES = TOTAL 4370 KCAL
DE LOS CUALES :
CARBOHIDRATOS : 70% = 3059
TIPOS DE CARBOS = c.complejos y c.fibrosos, limitamos los simples(para perdida de
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