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Como Sacar El Modelo De Dieta


Enviado por   •  19 de Marzo de 2013  •  1.010 Palabras (5 Páginas)  •  381 Visitas

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Formula

(66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6.8 x tu edad)) x factor de actividad

Para personas con actividad ligera (hacen deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1.375

Sustitución

(66 + (13.7 x 58 kg) + (5 x 173 cm) - (6.8 x 17 años)) x 1.375 factor de actividad

Resultado: 2223.1 calorías necesito al día.

Modelo de Dieta:

25% en el desayuno, 35% en la comida, el 30 % en la cena y el otro 10% entre media mañana y la merienda.

Desayuno 25% ------------------------------ 555.775 calorías

Comida 35% --------------------------------- 778.085 calorías

Cena 30% -------------------------------------- 666.93 calorías

Entre media mañana 10% ----------------- 222.31 calorías

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Da un resultado de: 2223.1 calorías

Modelo de dieta de un día: Todo es de 100 gramos cada uno.

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Desayuno Comida

Leche Entera 77 Kcal. Picadillo 220 Kcal.

Plátano 90 Kcal. Coliflor 20 Kcal.

Manzana 52 Kcal. Calabazas 20 Kcal.

1 huevo estrellado 80 Kcal. Azúcar 400 Kcal.

Naranja 44 Kcal. Fresones 36 Kcal.

Pan integral 210 Kcal. Yogurt 82 Kcal.

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Cena Entre media mañana

Salvado trigo 190 Kcal. Refresco 50 Kcal.

Sémola trigo 330

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