Como Sacar El Modelo De Dieta
Enviado por Conebogi • 19 de Marzo de 2013 • 1.010 Palabras (5 Páginas) • 381 Visitas
Formula
(66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6.8 x tu edad)) x factor de actividad
Para personas con actividad ligera (hacen deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1.375
Sustitución
(66 + (13.7 x 58 kg) + (5 x 173 cm) - (6.8 x 17 años)) x 1.375 factor de actividad
Resultado: 2223.1 calorías necesito al día.
Modelo de Dieta:
25% en el desayuno, 35% en la comida, el 30 % en la cena y el otro 10% entre media mañana y la merienda.
Desayuno 25% ------------------------------ 555.775 calorías
Comida 35% --------------------------------- 778.085 calorías
Cena 30% -------------------------------------- 666.93 calorías
Entre media mañana 10% ----------------- 222.31 calorías
----------------------
Da un resultado de: 2223.1 calorías
Modelo de dieta de un día: Todo es de 100 gramos cada uno.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Desayuno Comida
Leche Entera 77 Kcal. Picadillo 220 Kcal.
Plátano 90 Kcal. Coliflor 20 Kcal.
Manzana 52 Kcal. Calabazas 20 Kcal.
1 huevo estrellado 80 Kcal. Azúcar 400 Kcal.
Naranja 44 Kcal. Fresones 36 Kcal.
Pan integral 210 Kcal. Yogurt 82 Kcal.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Cena Entre media mañana
Salvado trigo 190 Kcal. Refresco 50 Kcal.
Sémola trigo 330
...