Diseñando Mi Condicion Fisica
Enviado por 14091960 • 25 de Marzo de 2014 • 274 Palabras (2 Páginas) • 497 Visitas
MIV - U3 - Actividad 2. Cómo mejorar mi condición física
Actividad: Evaluable Tipo de producto: Investigación
Descripción: En esta actividad tendrás que realizar una rutina de ejercicio semanal para mejorar tu condición física, tanto muscular como cardiovascular.
Modalidad: Individual
Instrucciones:
1. Calcula las veces a la semana que harás ejercicio. Recuerda que se trata de que cumplas con esto y no la abandones a media semana, así que puedes empezar con tres veces a la semana.
2. Determina el tiempo diario que dedicarás al mismo. Lo recomendable es empezar con media hora e ir aumentando el tiempo a medida que pasa el tiempo. Por ejemplo, puedes empezar con media hora la primera semana, y aumentar a 45 minutos la siguiente semana. No debemos de pasar de una hora el primer mes.
3. Con la información obtenida elabora una tabla como la siguiente:
Día 1 2 3
Ejercicio aeróbico Caminadora
Elíptica Caminadora
Bicicleta Caminadora
Elíptica
Ejercicio anaeróbico Cuádriceps
Femoral
Dorsal
Bíceps
Abdominales Pectoral
Deltoides
Tríceps
Abdominales Cuádriceps
Femoral
Dorsal
Bíceps
Abdominales
4. Calcula el tiempo y las repeticiones de cada uno de tus ejercicios. Se recomienda empezar con 15 minutos en cada aparato aeróbico e ir aumentando cada semana de acuerdo a cómo se sienta cada persona. Para el ejercicio anaeróbico, es recomendable comenzar con 3 rutinas de cada uno, con 10 repeticiones. Se recomienda ir aumentando 5 repeticiones cada semana a cada ejercicio anaeróbico hasta llegar a 25, no más.
5. Elabora un reporte escrito en donde coloques la tabla de tu rutina de la semana.
6. Incluye en el reporte tu respuesta a las siguientes preguntas:
¿Por qué hay que realizar los dos tipos de ejercicio? Explica tu respuesta.
¿Por qué no puedes empezar haciendo mucho ejercicio? Explica tu respuesta.
¿Qué
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