El Trompo De Los Alimentos
Enviado por denita83 • 9 de Octubre de 2012 • 243 Palabras (1 Páginas) • 811 Visitas
ESTRUCTURA DE LOS ALIMENTOS PERTENECIENTES A CADA UNA DE LAS FRANJAS
GRUPO: GRANOS, CEREALES, TUBÉRCULOS Y PLÁTANOS
Arroz, pasta, avena, granos, maíz, yuca, papa, apio, ocumo, batata, ñame, plátanos
Consumo Recomendado
2 Raciones en cada una de las comidas.
GRUPO: HORTALIZAS Y FRUTAS
Mango, piña, melón, patilla, guayaba, cambur, lechosa, mandarina, naranja, lechuga, cebolla, ají dulce, vainitas, brócoli, berenjena, calabacín, entre otros.
Consumo Recomendado
Mínimo de dos raciones diarias de hortalizas, ya sean crudas ó cocidas. Y frutas por lo menos tres raciones al día.
GRUPO: LECHE, CARNES Y HUEVOS
Carnes Rojas, Pescado, Pollo, Huevos, Leche y sus derivados.
Consumo Recomendado
Leche ó cualquiera de sus productos preferiblemente descremados, 1 ó 2 raciones al día, Pescado por lo menos dos veces por semana, especialmente atún y sardinas, Hígado de res ó pollo, una vez a la semana. Carnes rojas una o dos veces por semana y pollo dos o tres veces por semana.
GRUPO: GRASAS Y ACEITES
Aceites vegetales como el de girasol, maíz, ajonjolí, soya, oliva, canola y los tipos mezcla, estos últimos ampliamente recomendados. Margarinas, Aguacate y Semillas oleaginosas
Consumo Recomendado
Se recomienda pequeñas cantidades, aproximadamente 1 o 2 cucharaditas.
GRUPO: AZÚCARES
Azúcar, miel y papelón
Consumo Recomendado
2 a 3 cuchaditas de azúcar o miel o un vaso de jugo de papelón.
EL AGUA
Se recomienda un consumo mínimo de 8 vasos diarios, debido a su gran importancia dentro del organismo, ya que crea el equilibrio prefecto para que este pueda cumplir sus funciones.
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