Fuerza

Índice

Introducción…………………………………………………………………….. Pág. 3

Precauciones……………………………………………………………………. Pág. 4

Formas de fuerza……………………………………………………………… Pág. 4

Clases de contracción muscular………………………………………… Pág. 5

Conclusión……………………….................................................... Pág. 7

Introducción

¿Qué es la fuerza?

La fuerza es la capacidad de nuestros músculos para oponerse a una resistencia y soportarla o vencerla. En el cuerpo humano el movimiento es la resultante de la acción de una fuerza; la muscular. El esqueleto es la parte móvil rodeada de elementos productores de movimiento; los músculos. Las articulaciones permiten una gran variedad de movimientos, producidos por la acción energética de los músculos. Huesos, músculos y grasas son los componentes básicos del cuerpo humano.

Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza

1) Fisiológicos:

-Estructura del músculo (depende del grosor del mismo, mayor grosor, mayor fuerza).

-Longitud del músculo.

-Inervación, a más fibras inervadas, mayor fuerza.

-Tipo de fibra roja o blanca (a mayor tipo de fibra blanca, mayor fuerza).

2) Mecánicos:

-Dependiendo del grado de flexibilidad y, por lo tanto, a palancas con mayor grado de

amplitud, mayor fuerza.

3) Otros factores:

-Edad y sexo.

-Alimentación.

-Temperatura muscular.

-Motivación del sujeto que efectúa la fuerza.

Precauciones en el trabajo de fuerza

-Conocimiento de la correcta utilización de los medios empleadospara desarrollar la

fuerza.

-No trabajar con sobrecargas en deportistas menores de 16 años hasta los 18 realizarlo

con precaución.

-Realizar ejercicios compensatorios de forma que no se trabaje de forma unilateral.

-Cuando se trabaje con sobrecargas, realizar ejercicios de soltura y estiramientos y, a

ser posible, después de cada ejercicio.

-Tener presente la recuperación del grupo muscular trabajado. En sobrecarga habrá

que esperar de dos a tres minutos para realizar una nueva serie.

-Tener presente el tiempo de recuperación de fuerza, 24 horas.

-Realizar un calentamiento genérico previo y otro específico dirigido a la zona con la

que se trabajara en fuerza.

Formas de fuerza

-Fuerza máxima: Máxima fuerza que un atleta realiza con una contracción voluntaria. Puede

ser estática o dinámica El ejemplo más relevante de este tipo de fuerza es la

halterofilia.

-Fuerza velocidad (explosividad): Capacidad del atleta para superar una resistencia con una

elevada rapidez de contracción. El jugador de fútbol

americano es un buen exponente de este tipo de fuerza.

-Fuerza resistencia: Capacidad del atleta para oponerse a la fatiga en el desarrollo repetido de

fuerza. La natación es un claro exponente del trabajo de fuerza

resistencia.

Contracción muscular y clases

Contracción es la acción que realiza la fibra muscular al vencer una determinada resistencia.

En la contracción muscular podemos encontrar dos formas básicas:

Involuntarias: Son contracciones reflejas. Son las respuestas motrices (los

movimientos ) que se realizan de forma involuntaria y que son

producidas a consecuencia de un alto estimulo. Como ejemplo de

algunos de estos movimientos se puede poner el que se produce

cuando nos quemamos con una fuente de calor y rápidamente

retiramos la parte afectada: mano, pie etc. De igual forma ocurre

cuando nos pinchamos con un objeto punzante o cuando debido a un

susto, reaccionamos rápidamente con un movimiento de defensa.

Voluntarias: Son respuestas motrices que se realizan con consentimiento y voluntad,

...