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Indice Glucemico


Enviado por   •  26 de Agosto de 2011  •  1.429 Palabras (6 Páginas)  •  1.164 Visitas

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TABLAS DE ÍNDICE GLUCÉMICO DE ALIMENTOS

CARBOHIDRATOS TIPO B (Bajo índice - 55) CARBOHIDRATOS TIPO A (Alto índice + 55)

Para consumir una hora antes de una actividad física en especial un entrenamiento de fuerza. Consumir 30 minutos antes de un entrenamiento muy intenso o deportes de tipo resistencia.

Especiales para sedentarios que quieren bajar de peso lentamente con poca actividad física. Si tiene poca actividad física o es sedentario, debe evitar consumir este tipo de carbohidratos.

Dietas para bajar un sobrepeso. Dietas para subir un peso insuficiente.

Consúmalos en cualquier momento del día. Consúmalos ocho horas antes de acostarse.

ÍNDICE Gluc. ALIMENTO ÍNDICE Gluc. ALIMENTO

55 . . . . . . Mango

54 . . . . . . Batata, patata dulce, boniatos

53 . . . . . . Banana

52 . . . . . . Kiwi

51 . . . . . . Pan de Centeno

51 . . . . . . Guisantes verdes

50 . . . . . . Espaguetis de harina refinada

49 . . . . . . Chocolate amargo

48 . . . . . . Arroz Parboilizado

48 . . . . . . Arvejas

47 . . . . . . Pan de Avena

46 . . . . . . LACTOSA

45 . . . . . . Macaroni

45 . . . . . . Uvas

42 . . . . . . Pan de centeno integral

42 . . . . . . Espaguetis de trigo integral

42 . . . . . . All Brand

42 . . . . . . Jugo de Manzana

41 . . . . . . Naranjas

39 . . . . . . Manzanas

38 . . . . . . Tomates

37 . . . . . . Spaguetti

36 . . . . . . Garbanzos

36 . . . . . . Yogurt Entero

35 . . . . . . Fetuccini

34 . . . . . . Leche entera

33 . . . . . . Centeno

32 . . . . . . Garbanzos

32 . . . . . . Leche desnatada

32 . . . . . . Peras

34 . . . . . . Judías

29 . . . . . . Lentejas

28 . . . . . . Salchichas

28 . . . . . . Durazno natural

26 . . . . . . Melocotones

26 . . . . . . Pomelo

25 . . . . . . Cebada

25 . . . . . . Ciruelas

23 . . . . . . Cerezas

23 . . . . . . FRUCTOSA

20 . . . . . . Poroto de Soja

16 . . . . . . Maní

14 . . . . . . Yogurt Descremado

13 . . . . . . Cacahuetes 110 . . . . . Maltosa

100 . . . . . GLUCOSA

95 . . . . . . Pan Baguette frances

92 . . . . . . Zanahorias cocidas

90 . . . . . . Pan de Trigo

85 . . . . . . Papa al horno

84 . . . . . . Corn Flakes

81 . . . . . . Miel

80 . . . . . . Puré de patatas instantáneo

80 . . . . . . Maíz en copos

73 . . . . . . Galletitas de agua

72 . . . . . . Arroz blanco (grano corto)

72 . . . . . . Calabaza, zapallo

72 . . . . . . Zanahoria cruda

72 . . . . . . Sandía

70 . . . . . . Patatas cocidas

70 . . . . . . Pan de harina blanca

68 . . . . . . Gaseosa, Barritas Mars

67 . . . . . . Sémola de trigo

66 . . . . . . Muesli suizo

66 . . . . . . Piña, ananá

66 . . . . . . Arroz integral

64 . . . . . . Pasas de uva

64 . . . . . . Remolachas

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