Actividad física

Unidad 3. Actividad física

Tema 3. Diseñando una rutina de ejercicios

MIV - U3 - Actividad 2. Cómo mejorar mi condición física

Actividad: Evaluable Tipo de producto: Investigación

Descripción: En esta actividad tendrás que realizar una rutina de ejercicio semanal para mejorar tu condición física, tanto muscular como cardiovascular.

Modalidad: Individual

Instrucciones:

1. Calcula las veces a la semana que harás ejercicio. Recuerda que se trata de que cumplas con esto y no la abandones a media semana, así que puedes empezar con tres veces a la semana.

2. Determina el tiempo diario que dedicarás al mismo. Lo recomendable es empezar con media hora e ir aumentando el tiempo a medida que pasa el tiempo. Por ejemplo, puedes empezar con media hora la primera semana, y aumentar a 45 minutos la siguiente semana. No debemos de pasar de una hora el primer mes.

3. Con la información obtenida elabora una tabla como la siguiente:

Día 1 2 3

Ejercicio aeróbico Caminadora

Elíptica Caminadora

Bicicleta Caminadora

Elíptica

Ejercicio anaeróbico Cuádriceps

Femoral

Dorsal

Bíceps

Abdominales Pectoral

Deltoides

Tríceps

Abdominales Cuádriceps

Femoral

Dorsal

Bíceps

Abdominales

4. Calcula el tiempo y las repeticiones de cada uno de tus ejercicios. Se recomienda empezar con 15 minutos en cada aparato aeróbico e ir aumentando cada semana de acuerdo a cómo se sienta cada persona. Para el ejercicio anaeróbico, es recomendable comenzar con 3 rutinas de cada uno, con 10 repeticiones. Se recomienda ir aumentando 5 repeticiones cada semana a cada ejercicio anaeróbico hasta llegar a 25, no más.

5. Elabora un reporte escrito en donde coloques la tabla de tu rutina de la semana.

6. Incluye en el reporte tu respuesta a las siguientes preguntas:

¿Por qué hay que realizar los dos tipos de ejercicio? Explica tu respuesta.

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