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desayuno Desayuno Desayuno desayuno desayuno

Sandwich de pollo y Licuado de platano y manzana Molletes y un jugo de naranja Jugo de carambola y empanadas de queso Chilaquiles en salsa de guacamole y jugo de sandia Jugo de de piña y ensalada de chayote y crema

• 125 mil taza de leche semi descremada

• 60 grs plátano,

• 60 grs de manzana pelado y en trozos

• Sandwich de atun

-pan

-lechuga

Atun

• 60 grs de naranja

• ½ bolillos

• 50 grs frijoles refritos

• 30 grs de queso fresco descremado

• Pico de gallo • 30 grs de harina de trigo

• 60 grs de queso panela

• 60 grs de carambola

• 60 ml de agua

• 1 cucharadas de azúcar morena 60 grs de sandia picada

20 ml de agua

50 grs Tortilla de maíz frita

25 grs de aguacate

10 grs de cebolla

10 grs de pollo desebrado

• 30 gr de lechuga romana

• 60 grs de chayotes cocidos

• 20 grs de crema deslactosada

• 75 grs piña fresca, pelada sin corazón y en cubos

• 1 plátano, partido en trozos

Colación matutina Colación matutina Colación matutina Colación matutina Colación matutina

3 galletas integrales ,250 de agua natural

Falta otro alimento

Yogurth o fruta

50 grs de pepino rayado con limón 150 grs Brócoli al vapor con

50 grs de queso panela 100 grs de melón pecado

50 grs de piña picada

150 grs de manzana picada con

Comida (pollo con calabaza y arroz ) Comida(pescado al horno con naranja) Comida(pollo con espinaca ) Comida(pechuga de pollo con pimientos morrón) Comida(pescado a la plancha )

250 mil de caldo de pollo

100 grs de arroz blanco crudo

30 grs Cebolla mediana (cortada en gajos)

5 mil de aceite de oliva

150 grs Calabazas medianas (picada en cuadritos)

100 grs de pollo (cocido y picado en cuadritos)

5 grs de tomillo fresco en hojas

• 1 Pescado mediano previamente lavado (puedes ser del tipo que más te guste)

• 10 mil de jugo de Naranja

• 20 grs Cebolla en rodajas

• 5 mil aceite de oliva al gusto

• Una

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