Aptitud Fisica

APTITUD FISICA

Es la capacidad que se posee para realizar actividades de cualquier índole, desde físicas hasta mentales o intelectuales, cognitivas y abarca procesos como características emocionales y de personalidad

La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas.

ACONDICIONAMIENTO

Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como:

Velocidad, Fuerza, Resitencia, Flexibilidad.

es el estado en el que se encuentran cada una de las capacidades físicas, y en definitiva, el estado general de todas ellas

PULSO

es la pulsación provocada por la expansión de susarterias como consecuencia de la circulación de sangre bombeada por el corazón. Se obtiene por lo general en partes del cuerpo donde las arterias se encuentran más próximas a la piel, como en las muñecas o el cuello

El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que esta se está realizando con un esfuerzo físico. Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos. Se debe tomar, antes y después de un programa de entrenamiento.

 Pulso radial, situado en el lado de la muñeca más cercano al pulgar (arteria radial).

 Pulso ulnar, en el lado de la muñeca más cercano al meñique (arteria ulnar).

 Pulso carótido, en el cuello (arteria carótida). La carótida debe palparse suavemente, ya que estimula sus baroreceptores con una palpación vigorosa puede provocar bradicardia severa o incluso detener el corazón en algunas personas sensibles. Además, las dos arterias carótidas de una persona no deben palparse simultáneamente, para evitar el riesgo de síncope o isquemia cerebral.

 Pulso braquial, entre el bíceps y el tríceps, en el lado medial de la cavidad del codo, usado frecuentemente en lugar del pulso carótido en infantes (arteria braquial).

 Pulso femoral, en el muslo (arteria femoral).

 Pulso poplíteo, bajo la rodilla en la fosa poplítea.

 Pulso dorsal del pie, en el empeine del pie (arteria dorsal del pie).

 Pulso tibial posterior, detrás del tobillo bajo el maléolo medial (arteria tibial posterior).

 Pulso temporal, situado sobre la sien directamente frente a la oreja (arteria temporal).

 Pulso facial, situado en el borde inferior de la porción ascendente del maxilar inferior o mandíbula. (arteria facial).

Cifras normales del pulso

El pulso normal varia de acuerdo a diferentes factores; siendo el m�s importante la edad.

Beb�s de meses 130 a 140 Pulsaciones por minuto

Ni�os 80 A 100 Pulsaciones por minuto

Adultos 72 A 80 Pulsaciones por minuto

Adultos mayores 60 o menos pulsaciones por minuto

Recomendaciones para tomar el pulso

• Palpa la arteria con tus dedos �ndice, medio y anular. No palpes con tu dedo pulgar, porque el pulso de este dedo es m�s perceptible y se confunde con el tuyo.

• No ejerzas presi�n excesiva, porque no se percibe adecuadamente

• Controla el pulso en un minuto en un reloj de segundero

• Anota las cifras para verificar los cambios.

Manera de tomar el pulso carot�deo

En primeros auxilios se toma este pulso porque es el de m�s f�cil localizaci�n y por ser el que pulsa con m�s intensidad.

La arteria carot�dea se encuentra en el cuello al lado de la tr�quea, para localizarlo has lo siguiente:

• Localiza la manzana de Ad�n

• Desliza tus dedos hacia el lado de la tr�quea

• Presiona ligeramente para sentir el pulso

• Cuenta el pulso por minuto

Manera de tomar el pulso radial

Este pulso es de mayor acceso, pero a veces en caso de accidente se hace imperceptible:

• Palpa la arteria radial, que est� localizada en la mu�eca, inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar

• Coloca tus dedos (�ndice, medio y anular) haciendo ligera presi�n sobre la arteria.

• Cuenta el pulso en un minuto

Manera de tomar el pulso apical

Se denomina as� el pulso que se toma directamente en la punta del coraz�n. Este tipo de pulso se toma en ni�os peque�os (beb�s).

• Coloca tus dedos sobre la tetilla izquierda

• Presiona ligeramente para sentir el pulso

• Cuenta el pulso en un minuto

RESISTENCIA

"La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo posible"

La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado.

Son actividades de larga duración y contínuas (más de 45 segundos).

Si son actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.

TIPOS DE ACONDICIONAMIENTO

Hay tres tipos de acondicionamiento físico:

• El acondicionamiento aeróbico significa mejorar la forma en que el organismo usa el oxígeno. Esto depende de la condición del corazón, los pulmones y los músculos. Cualquier actividad que haga que su corazón lata más rápido, como caminar o correr, puede mejorar el acondicionamiento aeróbico.

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