Consejos Para Correr

Benemérita Universidad Autónoma de Puebla

Preparatoria Alfonso Calderón Moreno

ATLETISMO

Alejandra Aguilar Rodríguez

1°HV

9/Febrero/2012

EL ATLETISMO

La historia del atletismo puede ser tan antigua como la de la humanidad. Desde los tiempos primitivos, todo ser humano muestra una tendencia natural a poner a prueba sus recursos físicos, además de que para sobrevivir hacía falta correr detrás de la presa para posteriormente cazarla con el lanzamiento de una herramienta. Pueden encontrarse huellas de las actividades atléticas en bajorrelieves egipcios que se remontan al año 3500 a.C., pero las primeras noticias documentadas de competiciones atléticas en la antigüedad se localizan en Grecia e Irlanda, siendo por tanto el atletismo la forma organizada de deporte más antigua

TÉCNICAS & CONSEJOS PARA CORRER.

Los estiramientos

 Son fundamentales para correr de forma correcta y evitar lesiones.

 Se deben hacer antes de comenzar la carrera, de forma suave y durante un par de minutos y después de terminar la carrera para que la musculatura asimile mejor el esfuerzo tanto antes como después de haber corrido.

 Correr muchos kilómetros y no hacer estiramientos provoca desequilibrios musculares, que pueden favorecer las lesiones.

Entrenamiento:

 Comienza despacio, a tu propio ritmo.

 Ves adaptando el ritmo a tus necesidades, no pretendas el primer día batir un record.

Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar mejor el entrenamiento.

 Disfruta a cada paso que das. Escucha música y deja volar tu imaginación cuando corres, hará aún más gratificante la experiencia.

Escoge los mejores tenis para ti.

 El calzado deportivo debe ser flexible y estable.

 Debe absorber bien el impacto, tener una horma adecuada que se adapte a tu pie.

 Debe tener buenos contrafuertes que envuelvan perfectamente el talón.

 Debe tener una buena ventilación

 Tener un peso medio

 Si vas a correr alguna carrera o maratón, usa los mismos tenis con las que te has entrenado, evitarás rozaduras o dolores. No estrenes nunca tenis para una competición.

 Escoger una buena zapatilla tampoco implica tenga que ser “de una determinada marca” y la más cara, compara hay zapatillas adecuadas a precios razonables.

COMO CORRER

La postura:

 El tronco debe estar ligeramente inclinado hacia delante o vertical, cuanta más velocidad se quiera alcanzar más inclinado hacia delante.

 Los brazos y su movimiento son fundamentales para correr bien y ganar impulso durante la carrera. Los brazos

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