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Cultura física Gimnasia Manos Libres


Enviado por   •  24 de Febrero de 2015  •  1.104 Palabras (5 Páginas)  •  327 Visitas

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Medialuna

Necesitas practicar y practicar la medialuna ya que este ejercicio es difícil a la mayoría de personas les resulta muy difícil pero al final lo logran si ellos pueden porque tu no. Te ayudare con los siguientes pasos

1. Conocer la dominancia lateral del niño para ver el lado que se le facilita.

2. Se ubican bancos de madera con dimensiones de 75cm de largo por 45cm de ancho y una altura de 15 o 20 cm de alto.

3. El niño se debe posicionar por el lado que se le facilita.

4. Si el perfil es derecho debe ubicar el pie derecho adelante y las manos al lado derecho sobre el banco o viceversa.

5. La misma posición anterior pero se ubica el pie y la mano de su dominancia en el banco y la otra la vacio.

6. La misma posición anterior pero se ubica los dos pies de perfil sobre el banco y las dos manos al vacio.

7. Cuando el estudiante domine esta fase se debe trabajar pasando por sogas a la altura de la cintura.

8. Tratar que el estudiante domine la otra dominancia que no se le facilita para estimular su cerebro.

Vertical de cabeza

Es un cuanto difícil la vertical de cabeza pero la fuerza en los brazos te ayudara mucho ya que esto te mantendrá firme y no te caerás, sigue los pasos.

1. Te agachas poniendo las palmas de las manos en el suelo bien firmes.

2. pones la cabeza en el suelo, formando un triangulo entre la cabeza y los brazos.

3. tienes que poner duros los brazos y después alza un pie y vótalo hacia arriba y con los brazos y la cabeza tratas de balancear el peso del cuerpo.

Nota.: para realizar este ejercicio necesitas un cuello duro, el secreto de esto es formar un triangulo en el piso para poder equilibrarte.

Vertical de manos

La vertical de manos es muy difícil tienes que tener fuerza en los brazos, concentración fe y te aseguro que lo lograras, practícalo.

1. Encuentra un área abierta de por lo menos 3 por 3 metros. Ésta tiene que ser pareja, limpia y libre de cualquier elemento que pueda lastimarte.

2. Párate correctamente, levanta tus manos sobre tu cabeza y balancéalas por delante tuyo. Baja la parte superior de tu cuerpo con dirección hacia el piso.

3. Cuando tus manos toquen el piso y transfieras el peso de tu cuerpo y de tus piernas, a tus manos, empuja tus pies hacia arriba (uno detrás del otro) de modo que ellos queden justo por encima de tu cabeza. Esta es la parte más difícil y la mayor parte de la gente no lanza sus piernas con la suficiente, por miedo a caer por detrás y golpearse la espalda ya que el piso sería muy fuerte. En vez de eso, sin embargo, suelen terminar con los pies de regreso en el suelo.

4. Una vez que estés de cabeza en posición vertical, muévete un poco con tus manos para mantener el equilibrio hasta que dejes de moverte. Usa tus manos y tu sentido natural del equilibrio para moverte y mantener en posición. Mira los consejos en la siguiente sección.

5. Lentamente, dobla tus rodillas de modo que tus pies cuelguen sobre tu cabeza.

Rol para atrás

El secreto de este rol es poner las manos cuando estás en la colchoneta, si no podrías romperte el cuello practícalo muchas veces y

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