Ejercicios De Basketball
Enviado por AlexandroRP • 23 de Noviembre de 2012 • 355 Palabras (2 Páginas) • 429 Visitas
• EJERCICIOS DE TOBILLO.
1.- Pie al frente ligeramente separado del suelo haciendo círculos hacia la derecha, 1 serie con cada pie 10 tiempos.
2.- Pie al frente ligeramente separado del suelo haciendo círculos hacia la izquierda, 1 serie con cada pie 10 tiempos.
3.- Pie al frente ligeramente separado del suelo subiendo y bajando la punta del pie, 1 serie con cada pie 10 tiempos.
• EJERCICIOS DE RODILLA.
1.- Ponemos nuestras manos en las rodillas, flexionamos ligeramente y regresamos a nuestra posición natural, 10 tiempos.
• EJERCICIOS PANTORRILLA
1.- Colocarse sobre un escalón con los talones al aire y solo el arco del pie sobre dicho escalon, bajar y subier lo mas lento posible, 8 tiempos.
• EJERCICIO DE ESTIRMAIENTO MÚSCULO FEMORAL.
1.- el primer sujeto pondrá su pie con la pierna estirada entre la costilla y el codo de algún compañero mientras sostiene del mismo modo la pierna de su auxiliar, 8 tiempos.
• EJERCICIOS DE CADERA
1.- Manos en la cintura, separamos pies a la altura de los hombros y sin doblar la espalda nos agachamos hacia adelante y doblamos un poco hacia atrás teniendo cuidado de no lastimarse, 10 tiempos.
2.- 2 Compañeros unen espalda con espalda pasándose entre ellos un balón por un lado y recibiéndolo por el otro, 10 tiempos.
• EJERCICIO S DE HOMBRO
1.- Hacemos círculos con todo el brazo similares a los usados para nadar.
2.- Hacer los brazos hacia atrás, ascendentemente mientras un compañero los eleva mas hasta dejarlos en tensión, 8 tiempos.
• EJERCICIOS MUÑECAS
1.- Puños cerrados, doblamos hacia arriba y hacia abajo las muñecas, 10 tiempos.
2.- Movimientos de círculos con muñecas.
• EJERCICIOS DE CUELLO
1.- Bajamos y subimos la cabeza en forma vertical 10 tiempos.
2.- Movemos en forma horizontal la cabeza 10 tiempos.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
1.- Trote ligero de 3 minutos.
2.- Trote ligero por la línea central para continuar con trote de lado por la línea lateral, trote hacia atrás por la línea final y regreso al punto de partida con trote de lado 2 vueltas.
3.-
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