PLAN DE SECION EDUCACION FISICA

- RUTINA DE EJERCICIO -

-Lunes : Pecho y triceps

Lagartijas (supongo que esas si sabes como hacerlas) (3 series hasta que puedas)

fondos en paralelas: pon tus brazos entre dos cosas, ahora sube y baja.( dos series hasta que aguantes)

lagartijas, pero a diferencia de las otras haslo con tus pulgares e indices juntos formando un triangulo (2 series a las que aguantes)

copa con mancuerna: toma con tus dos manos la mancuerna detras de tu nuca, sube y baja la mancuerna.

- RUTINA DE EJERCICIO -

LUNES- EJERCICIO DE BRAZOZ

De pie, levantar mancuerna alternados los brazos (50 c/u), sentado (2 series de 20) en cada mano.

MARTES- EJERCICIO DE ABDOMINAL.

http://www.youtube.com/watch?v=-MDwtUM2z-o

MIERCOLES- EJERCICIO DE PIERNA

Sentadillas normales, sentadillas con pesas, desplantes normales, desplantes con pechas, modo caballo( 2 series de 15 mov.) de cada una

JUEVES- EJERCICIO DE HOMBROS

Movimientos de hombros adelnate, atrás, cada hombro y al mismo tiempo, 2 series de 10 mov.

Levantar las manos desde la cintura hacia la altura de los hombros de frente y lateral . 1 serie de 10 mov. en par de brazos y 1 serie de 10 mov individual.

VIERNES- EJERCICIO DE PECHO

Largatijas normales, lagartijas a brazos abiertos, lagartijas de diamante(2 seciones de 10 mov.) y (1 secion de 10 mov. con aparato). Ejercicio de llevar la mancuerna hacia atrás de la nuca, (2 series de 15 mov. con ambas manos, con una manos y con dos mancuernas).

MARTES Y JUEVES LOS DIAS ABDOMINALES, http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0

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