Rutina Para Activacion física
Enviado por JAVMM • 18 de Junio de 2012 • 260 Palabras (2 Páginas) • 805 Visitas
1.-De pie manos cintura, elevación de talones alternando.
2.-Estiramiento 8 tiempos brazos arriba, 8 tiempos brazos atrás, 8 tiempos hacia la derecha con brazos arriba, 8 tiempos hacia la izquierda con brazos arriba.
3.-Círculos de brazos al frente 8 tiempos y atrás 8 tiempos, con semiflexión de piernas.
4.-Semiflexión de piernas con balanceo de brazos alternados.
5.-Piernas separadas, mano a la cintura flexión lateral de tronco a la izquierda brazo contrario por arriba, regresar a posición inicial alternando a la derecha.
6.-Piernas separadas manos a la cintura, torsión de tronco a la izquierda, posición inicial, alternando con lado derecho.
7.-Respiraciones con elevación lateral de brazos.
8.-Saltos sobre la punta del pie derecho alternando con izquierdo.
9.-Manos cintura, saltos con pies juntos hacia la derecha e izquierda.
10.-Carrera estacionaria con elevación de talones atrás.
11.-Semiflexión de piernas con balanceo de brazos al frente y atrás.
12.-Piernas separadas manos cintura, flexiones del tronco al frente y atrás.
13.-Piernas separadas manos cintura, flexiones laterales del tronco.
14.-Respiraciones con elevación brazos al frente.
15.-Elevación de pierna flexionada al frente, extiende pierna al frente, vuelve a flexionarla y regresa a posición inicial, alternando.
16.-Ejercicio anterior con elevación lateral de pierna.
17.-Girar elevando muslos en forma alternada.
18.-Girar saltando sobre pie izquierdo 8 tiempos, y 8 tiempos sobre pie derecho.
19.-Saltar separando y uniendo piernas con manos a la cintura.
20.-Saltar con apoyos alternados de talones al frente.
21.-Saltar separando y cruzando pies.
22.-Paso punteado atrás con elevación lateral de brazos.
23.-Respiraciones con elevación de brazos en diagonal arriba.
24.-Piernas separadas manos cintura, flexión del tronco al frente, extensión, flexión lateral derecha, flexión lateral izquierda.
25.-De pie brazos arriba dedos entrelazados, estirarse hacia arriba flexiones laterales, y torsiones de tronco.
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