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Gimnasia Cerebral

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Categoría: Psicología

Enviado por: Kate 20 junio 2011

Palabras: 5450 | Páginas: 22

...

FICIOS

* Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies se abren alertando al sistema nervioso

* Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso

* Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje

* Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo

TENSAR Y DISTENSAR

PASOS

1. Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas

2. Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas

3. Tensa los glúteos, el estomago, el pecho, los hombros

4. Aprieta los puños, tensa las manos, tus brazos, crúzalos

5. Tensa los músculos del cuello, aprieta las mandíbulas, tensa el rostro, cerrando tus ojos, frunciendo el ceño, hasta el cuero cabelludo

6. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión, toma aire, reténlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo tu cuerpo

7. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo

8. Usa como fondo musical: “Mozart para aprender mejor” (selección: música para estimular la inteligencia)

BENEFICIOS

* Logra la atención cerebral

* Provoca una alerta en todo el sistema nervioso

* Maneja el estrés

* Mayor concentración

CUENTA HASTA DIEZ

PASOS

1. Procura una posición cómoda –puede ser una silla-, manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus talones, como en la isla de Bali

2. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al frente, a la altura de tu cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o bien juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor

3. Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a tu respiración

4. Toma aire y cuenta hasta diez; retén el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta diez

5. Exhala el aire contando hasta diez y quédate sin aire mientras cuentas hasta lenta y suavemente

6. Repite el ejercicio varias veces

7. Puedes complementarlo usando alguna palabra corta como: “Paz”, “Amor”, “Me siento muy bien”; puedes repetirá mientras inhalas y después al exhalar. Si no aguantas los diez segundos, acompasa tu respiración contando hasta cinco

8. Usa como fondo musical: “Mozart para aprender mejor” (Selección: música para estimular la creatividad)

BENEFICIOS

* Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta

* El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armonía

* La calma regresa; en algunas culturas, como en Bali, a este ejercicio se le da el nombre de meditación

* Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad

NUDOS

PASOS

1. Cruza tus pies, en equilibrio

2. Estira tus brazos hacia al frente, separados uno del otro

3. Coloca las palmas de tus manos hacia afuera y los pulgares apuntando hacia abajo

4. Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo

5. Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua arriba en la zona media de tu paladar

6. Usa como fondo musical algún tema de: “naturaleza musical”

BENEFICIOS

* Efecto integrativo en el cerebro

* Activa conscientemente la corteza tanto sensorial, como motora de cada hemisferio cerebral

* Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro esté atento

* Conecta las emociones en el sistema límbico cerebral

* Da una perspectiva integrativa para aprender y responder más efectivamente

* Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes

CUATRO EJERCICIOS PARA LOS OJOS

PASOS

1. Ejecuta en orden los movimientos de los ojos

2. Repite cada movimiento tres veces

3. Debes terminar cada movimiento donde se inicia

4. Usa como fondo musical: “Mozart para aprender mejor” (selección: Música para estimular la creatividad)

BENEFICIOS

* Ayuda a la visualización

* Conecta el cerebro integralmente

* Enriquece las representaciones cerebrales

* Activa las terminaciones neuronales y alerta al sistema nervioso

* Estimula la creatividad

NOTA:

Efectúa estos ejercicios como si tú estuvieras detrás de las flechas

Ojo derecho Ojo izquierdo

Movimiento 1

Mueve los ojos en círculos por la de-

recha hacia arriba y a la izquierda,

como marca la flecha (tres veces)

Ojo derecho Ojo izquierdo

Movimiento 2

Mueve los ojos formando un triángulo;

Pon atención en donde inicia el movimiento

(3 veces)

Inicio

Ojo derecho Ojo izquierdo

Inicio

Movimiento 3

Mueve los ojos formando un cuadrado

(3 veces)

Ojo derecho ojo izquierdo

Movimiento 4

Mueve los ojos formando una X

(3 veces)

Inicio

OCHITOS ACOSTADITOS

PASOS

1. Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz; pega la hoja en la pared al nivel de tus ojos

2. Dibuja un ocho acostado (∞) empezando por el centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha

3. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento; si tu ojo tiende a ir más rápido que tu mano, aumenta la velocidad de ésta; lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista

4. Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que dibujaste inicialmente

5. Usando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria (abajo a la izquierda)

6. Repite tres veces este movimiento

7. Usa “Música para aprender mejor” (Selección: música para revitalizar el cerebro)

BENEFICIOS

* Mejora la comunicación escrita

* Establece el ritmo y fluidez necesarios para una buena coordinación mano/ojo

* Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta táctil

* Relaja los músculos de manos, brazos y hombros, y facilita el proceso de la visión

* Ayuda a la integración colateral del pensamiento (conexión de ambos hemisferios cerebrales)

* Favorece el que las ideas fluyan fácilmente

OCHITOS CON EL DEDO

PASOS

1. Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente estirado

2. Mantén la cabeza sin movimiento y mueve sólo los ojos

3. Sigue con tus ojos el dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado (∞); empieza hacia arriba a la derecha

4. El centro del ocho (∞) debe quedar frente a tu rostro

5. Repite el ejercicio tres veces

6. Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres veces

7. Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual

8. Usa “Música para aprender mejor”

BENEFICIOS

* Mejora la coordinación mano/ojo

* Logra una máxima activación muscular

* Fortalece los músculos externos de los ojos

* Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinización del área frontal del ojo

* Provoca que el ojo tenga un firme rastreo motor de las imágenes

* Dispone los patrones para una alineación de la coordinación ojo/mano

* Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen estuvieran un poco débiles aún

* Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado

EL ELEFANTE

PASOS

1. Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo

2. Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro

3. Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo

4. Relaja tus rodillas, abre tus piernas y flexiona tu cadera

5. Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos acostados (∞) en el suelo empezando por la derecha

6. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del ocho (donde se cruzan las líneas) quede frente a ti

7. Si tu ojo va más rápido que tu brazo y tu cabeza, disminuye la velocidad de tu ojo

8. Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces

9. Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo

10. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda

11. Usa como fondo musical: “Mozart para aprender mejor”

BENEFICIOS

* Mejora la coordinación mano/ojo

* Integra la actividad cerebral

* Activa todas las áreas del sistema mente/ cuerpo de una manera balanceada

* Logra una máxima activación muscular

* Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y estimula el oído

* Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas en el oído

* Restablece las redes nerviosas dañadas durante esas infecciones

* Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde está la audición) junto con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión)

* Mejora muchísimo la atención

EJERCICIO DE ATENCIÓN 1: “A, B, C”

PASOS

1. Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega tu hoja a nivel de tus ojos

2. Debajo de cada letra coloca las letras: “d, i, j”, al azar, que quieren decir: d=derecho, brazo derecho; i=izquierdo, brazo izquierdo y j=juntos, ambos brazos juntos

3. Escribe estas tres letras en minúsculas cuidando que no esté debajo de la “D” la “d”, de la “I” la “i” y de la “J” la “j”

4. Pega tu hoja en una pared, exactamente a nivel de tu vista

5. Mientras lees en voz alta la letra “A” te fijas que debajo hay una “d”; entonces subes tu brazo derecho frente a ti y bájalo, si hay una “i” sube tu brazo izquierdo frente a ti y bájalo, y si hay una “j” sube ambos brazos y bájalos; así llegarás a la “Z”

6. Cuando hayas llegado a la “Z”, a un buen ritmo, empieza de nuevo el ejercicio, ahora desde la “Z” hasta la “A”

7. Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te equivocas, sacúdete y vuelve a empezar, escogiendo tu propio ritmo hasta que llegues a la “Z”

8. Usa “música barroca para aprender mejor” (de 80 tiempos)

BENEFICIOS

* Logra la integración entre el consciente y el inconsciente

* Permite una múltiple atención entre el movimiento, la visión y la audición

* Favorece el que, a través del ritmo, la persona se concentre

* Ayuda a mantener un estado de alerta en el cerebro

* Integra ambos hemisferios cerebrales

* Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difícil o la resolución de un problema; así se preparará el sistema nervioso para cualquier eventualidad

EJERCICIOS DE ATENCIÓN 2: “p, d, q, b”

PASOS

1. Escribe en una hoja de papel cuatro letras minúsculas: “p, d, q, b” al azar

2. Pega tu hoja en la pared a nivel de tus ojos

3. Como si estuvieras frente a un espejo, cuando veas una “p”, pronuncia la letra, flexiona y levanta tu pierna izquierda, como si tu pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola en el espejo

4. Si ves una “d”, pronúnciala y mueve tu brazo derecho hacia arriba, como si tu brazo fuera el ganchito de la “d” viéndola en el espejo

5. Si ves una “q”, pronúnciala y flexiona y levanta tu pierna derecha

6. Si ves una “b”, pronúnciala y mueve tu brazo izquierdo hacia arriba

7. Haz el ejercicio a tu propio ritmo: si te equivocas, sacúdete y vuelve a empezar, aumenta la velocidad cuando tú decidas.

8. Repite el ejercicio de abajo hacia arriba

9. Usa: “Música barroca para aprender mejor” (de 80 tiempos)

BENEFICIOS

* Ayuda a corregir el área sensomotora y el sentido de la dirección

* Mejora la coordinación entre vista, oído y sensación

* Alerta al cerebro

EL PETER PAN

PASOS

1. Toma ambas orejas por las puntas

2. Tira hacia arriba y un poco hacia atrás

3. Manténlas así por espacio de veinte segundos

4. Descansa brevemente

5. Repite el ejercicio tres veces

6. Usa como fondo musical “cantos gregorianos”

BENEFICIOS

* Despierta todo el mecanismo de la audición

* Asiste a la memoria

* Enlaza el lóbulo temporal del cerebro (por donde escuchamos) y el sistema límbico (donde se encuentra la memoria)

* Si necesitas recordar algo, haz este ejercicio y notarás el resultado: en algunas personas es inmediato, en otras saltará la información a la mente en cuestión de segundos

EL PINOCHO

PASOS

1. Inhala aire por la nariz y frótala rápidamente diez veces

2. Exhala ya sin frotarla

3. Repite el ejercicio cinco veces más

4. Cada vez que lo hagas nota si el aire que tomas entra por ambas fosas nasales

BENEFICIOS

* Activa e incrementa la memoria

* Integra ambos hemisferios cerebrales

* Centra la atención cerebral

* Ayuda a la concentración

LA TARÁNTULA

PASOS

1. Si tienes un problema o un conflicto, identifícalo con un animal que te dé asco, por ejemplo, una tarántula

2. Imagina varias pegadas en tu cuerpo. ¿Qué harías? ¡SACÚDETELAS!

3. Utiliza tus manos para golpear ligero, pero rápidamente, todo tu cuerpo: brazos, piernas, espalda, cabeza, etc.

4. Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos

BENEFICIOS

* Activa todo el sistema nervioso

* El cerebro aprende a separar la persona del problema

* Se producen endorfinas (la hormona de la alegría)

* Circula la energía eléctrica de las terminaciones nerviosas

* Disminuye el estrés

* Activa la circulación sanguínea

EL GRITO ENERGÉTICO

PASOS

1. Abriendo la boca todo lo que puedas, grita muy fuerte: “¡AAAHHH!”

2. Grita durante un minuto con todas tus fuerzas

BENEFICIOS

* Activa todo el sistema nervioso, en especial el auditivo

* Permite que fluyan emociones atoradas

* Incrementa la capacidad respiratoria

* Provoca una alerta total en todo el cuerpo

* Disminuye notablemente el estrés

EL BOSTEZO ENEGÉTICO

PASOS

1. Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula

2. Bosteza profundamente

3. Mientras con tus dedos masajea suavemente, hacia adelante y hacia atrás, las juntas de tu mandíbula

4. Usa “música para aprender mejor”

BENEFICIOS

* Oxigena el cerebro de una manera profunda

* Relaja toda el área facial disponiéndola para recibir información sensorial con mayor eficiencia

* Estimula y activa los grandes nervios craneales localizados en las juntas de la mandíbula

* Activa todos los músculos de la cara, ojos y boca, ayudando a una mejor masticación y vocalización

* Activa la verbalización y comunicación

* Ayuda a la lectura

* Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos, los músculos faciales y la boca

EL PERRITO

PASOS

1. Con una mano estira el cuero de tu cuello, por la parte de atrás, sosténlo durante diez segundo con fuerza y suéltalo tres segundos

2. Repite el ejercicio unas cinco veces

3. Usa “música barroca para aprender mejor”

BENEFICIOS

* El fluido cerebroespinal corre más adecuadamente hacia el cerebro

* Disminuye el estrés

* Aumenta la atención cerebral

* Circulan las conexiones eléctricas de la médula espinal

ALÁ, ALÁ

PASOS

1. Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa de trabajo

2. Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta la cabeza

3. Siente cómo se estiran los músculos de la espalda, cuello y hombros

4. Inspira profundamente y en ese momento curva tu espalda, alzando un poco la cabeza

5. Exhala y vuelve a bajar

6. La barbilla a tu pecho

7. Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince minutos

8. Los niños necesitan de cinco a diez minutos

9. Uso como fondo musical: “Mozart para aprender mejor”

BENEFICIOS

* Permite una mayor entrada de oxígeno al cerebro

* Relaja el cuello y los músculos de los hombros

* Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del sistema nervioso central

* Despierta el sistema nervioso

* A quienes usan la computadora durante mucho tiempo, realizan lecturas pesadas o están permanentemente en trabajos que requieren muchas horas de atención, este ejercicio los hará sentirse activados, energetizados y listos para organizar otra vez sus ideas

LA CAMINATA EN FOTO

PASOS

1. Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin levantarlo, manteniendo derecha la pierna

2. Adelanta la pierna contraria (izquierda), doblando un poco la rodilla, y apoya tu brazo (izquierdo)

3. Deja medio metro entre una pierna y la otra

4. Inspira profundamente y, mientras exhalas, mantén el talón de la pierna trasera (derecha) firme sobre el piso, doblando más la pierna delantera (izquierda)

5. Permanece quince segundo inmóvil, respirando, como si te estuvieran fotografiando; la espalda derecha, sin inclinarte hacia al frente

6. Repítelo con la otra pierna

7. Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna

8. Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza musical”

BENEFICIOS

* Ayuda a la concentración y al equilibrio del cuerpo

* Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie

* El fluido cerebroespinal fluye más fácilmente por el sistema nervioso central y la comunicación se vuelve más libre

* Libera el reflejo de los tendones

* Esta relajación del talón posee un interesante enlace con las habilidades verbales y facilita mucho la comunicación en los niños tartamudos y autistas

CAMBIO DE SIGNIFICADO

PASOS

Pregúntate por la mañana y, aunque no te contestes, sigue preguntándote, haz que trabaje tu cerebro, usa como fondo musical algún tema de “Naturaleza musical”

1. ¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy? (Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

2. ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy? (Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

3. ¿De qué puedo estar feliz en este momento? (Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

4. ¿Qué es lo que más me entusiasma de mi vida, ahora? (Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

5. ¿Qué aprendo con lo que me pasa? (Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)

Pregúntate por la tarde o por la noche (Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos entre pregunta y pregunta)

1. ¿Qué fue lo que más disfrute hoy?

2. ¿Qué he dado y qué he recibido hoy?

3. ¿En qué aspectos soy mejor hoy?

4. ¿Qué he aprendido hoy?

Si tus respuestas son negativas o tienes un problema, pregúntate:

1. ¿Qué es lo más emocionante de este problema?

2. ¿Qué deseo en lugar del problema?

3. ¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo?

4. ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para obtener lo que deseo?

5. ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me ayuda a lograr mi meta?

6. Si mi problema lo veo como un fracaso, ¿no será una oportunidad para aprender?

7. Si mi problema lo veo negro, ¿será que tanta luz me ciega?

8. Si mi problema me agobia, ¿cómo sería dialogar con él?

9. Si sólo tengo una alternativa de solución, ¿qué pasaría si genero cincuenta diferentes?

10. Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿qué pasaría si hiciera como si yo sí tuviera creatividad?, ¿qué diría?, ¿qué haría? Y repite al terminar:

YO SOY UN SER VALIOSO…

TENGO MUCHAS CAPACIDADES…

Y MEREZCO LO MEJOR…

BENEFICIOS

* Las preguntas son una parte importante en el proceso de pensamiento

* Las preguntas son la respuesta, porque cambian nuestros enfoques

* Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos, el enfoque de tu cerebro, y lograr una atención positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida

* Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso de solución de problemas

EL ¿CÓMO SÍ? Y EL ¿QUÉ SÍ?

PASOS

Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases desimpulsoras como, por ejemplo: me siento nervioso, me siento mal, no aprendo nada, qué fastidio, me da miedo, no sé por dónde, etc., pregúntate lo siguiente:

(Usa como fondo musical algún tema de “Naturaleza musical”

1. Así como me siento (nervioso, mal, sin aprender, con fastidio, etc.), ¿cómo si me gustaría sentirme?

(Anota cinco posibilidades)

2. ¿Cómo si me gustaría verme?

(Anota cinco posibilidades)

3. ¿Qué sí me gustaría decir de mí mismo?

(Anota cinco posibilidades)

4. ¿Qué sí me gustaría oír que los demás me dijeran?

(Anota cinco posibilidades)

Una vez que has acabado el ejercicio, ¿verdad que experimentas un cambio en ti? Recuerda que eres un ser valioso, que el tesoro que habita en ti está esperando que lo hagas brillar.

BENEFICIOS

* Estimula la creatividad en el cerebro y el generar sueños y metas

* Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades de acción al cerebro; éste se programará, seguramente escogerá entre ellas y actuará

* A mayor número de alternativas, mayores conexiones neuronales y mayor expansión creativa

ACCESANDO EXCELENCIA

PASOS

(Usa como fondo musical algún tema de: “naturaleza musical”

1. Recuerda un momento en que te haya ido muy bien (estado de excelencia) y al recordarlo ve lo que viste, escucha lo que escuchaste y siente lo que sentiste

2. Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora

3. Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma, un color, un sonido y una sensación (por ejemplo: tiene la forma de una estrella dorada, suena como campanitas y es suave)

4. Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano, apretándola

5. Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelencia diferentes y guárdalos en el mismo lugar

6. En el futuro, cuando necesites mantenerte en un estado de excelencia bastará con recordar la estrellas en tu mano y este hecho automáticamente disparará es estado que deseas y lo notarás en tu cuerpo

7. Y con una actitud de gratitud y esperanza, despídete de tus imágenes, sonidos y sensaciones

8. Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes elegir otros lugares en tu cuerpo para guardas tus momentos de excelencia

9. Recuerda repetir:

ES POSIBLE

TENGO LA CAPACIDAD

Y LO MEREZCO

BENEFICIOS

* Accesa fácilmente estados de excelencia

* Acelera el aprendizaje

* Aumenta la creatividad

* Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro: posibilidades, experiencias positivas, solución a problemas

* Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantengan en una buena disposición, para dar lo mejor

* Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio ambiente sean firmes y hechas en plenitud de recursos

* Permite disfrutar más de la vida

SONRIE, CANTA, BAILA

PASOS

1. Sonríe, canta y baila siempre que puedas, procura que sea a cada momento en el contexto apropiado, no dejes de intentarlo

2. Para sonreír cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tu canción favorita y cántala, para bailar usa una música que te invite al movimiento y baila

3. Date sólo cinco minutos para enojarte, o para vivir una tristeza, o para angustiarte, y luego sonríe, empieza a cantar, baila si quieres, porque si así lo haces, tu cuerpo y tu alma estarán conectados en otro canal. No es que te burles de lo que acontece, sino que, al moverte, tu rostro, tu garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera.

BENEFICIOS

* Produce muchas endorfinas, que son las hormonas de la alegría y energía para el cuerpo

* Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo

* Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de vivir, agradecimiento, entusiasmo, fuerza para seguir caminando

* Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda a expulsar las emociones escondidas

* Un baile da armonía, ritmo, cadencia, acompasamiento, expresión

¡Sonríe, canta y baila siempre que puedas!

CAMBIANDO LA PELÍCULA CEREBRAL

PASOS

(Usa como fondo musical algún tema de: “naturaleza musical”)

1. Recuerda un momento en el que te hubiera gustado haber actuado de diferente manera. Métete a la película

2. Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que escuchaste, a sentir lo que sentiste

3. Salte de la película y ahora como director pregúntate: ¿qué podría haber hecho que fuera diferente?

4. Crea películas distintas en tu mente con las alternativas que vayas eligiendo, primero ve tu imagen en la película y luego métete en tu imagen, como si te metieras otra vez en la película

5. Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir bien? Si se llegan a realizar, ¿me beneficiaré yo y los que me rodean? ¿Me dañarán?

6. Puedes crear en tu cerebro más alternativas y películas diferentes

7. Escoge por fin una película y tu cerebro encontrará las acciones que la hagan realidad. ¡Tú eliges cómo vivir!

BENEFICIOS

* Programa el cerebro en distintas alternativas

* Abre los circuitos neuronales para obtener otras posibilidades en el comportamiento

* Ayuda a la visualización

* Genera una energía más fluida en el sistema nervioso

* Se activa la creatividad y las posibilidades de cambio

UNA OPCIÓN MÁS

Te invito a realizar estos simples y poderosos ejercicios extras de Gimnasia Cerebral como una rutina semanal. ¡Ánimo!

* Lunes. Realiza las siguientes actividades con tu mano no dominante: peina tu cabello, cepíllate los dientes, cierra tus ojos y camina unos minutos por tu casa, mantente alerta sobre los olores, sonidos y sensaciones que experimentes hoy. Trata de alzar algunos objetos con tus pies, cierra la puerta con el pie, trata de escribir ti nombre con tus hombros, rodillas y codos

* Martes. Pon tu atención sobre los aspectos de las personas; si encuentras a alguien que criticas, trata de encontrar algo positivo que puedas reconocer en él. “Fíjate en lo lisito de la oreja”, decía mi abuelita.

* Miércoles. Detente unos instantes en un cuadro, cierra tus ojos y trata de formarlo en tu cerebro. Abre tu armario un momento, ciérralo y enumera las cosas que viste. Observa algo que te llame la atención, tal vez unas flores, y trata de reproducirlas en detalle en tu cerebro. Abre un cajón de tu escritorio y haz un inventario de las cosas que viste.

* Jueves. Ponte en los zapatos del otro por espacio de unos minutos y observa la diferencia de perspectivas. Suspende el juicio sobre los demás y nota la diferencia cuando aceptas a las personas tal y como son. La flexibilidad es el principio de la sabiduría y del perdón.

* Viernes. Si te encuentras preocupado o dudando sobre algo, o con baja autoestima, piensa: ¿cuál es el deseo más fuerte, más grande, más bello para mí en esta vida? Plásmalo en tu cerebro a detalle, qué vas a ver, qué vas a oír, qué vas a sentir, haz una película interna positiva que vaya de acuerdo con tus valores y tu dignidad, sin aplastar a nadie; si te asaltan pensamientos negativos, déjalos a un lado. Fíjate si este deseo es iniciado y mantenido por ti, procura ser específico y plasmarlo en palabras conjugando los verbos en presente y en afirmativo

* Sábado. Haz algo diferente, sal de la rutina, inventa algo nuevo, por ejemplo un juego o una canción, usa tu creatividad, pon a trabajar tu cerebro con diversas alternativas, tal vez empieces por levantarte por la mañana con el pie que no acostumbras, trata de romper hoy la rutina en lo posible, canta, baila, sonríe, date permiso de hacer algo distinto… experimentarás los resultados.

* Domingo. Es el día de descanso, y descanso no significa no hacer nada. Te invito a que en los momentos que hoy vivas prestes atención a lo que hiciste en los treinta minutos anteriores, repásalo vivamente y a detalle en tu cerebro. Repite este ejercicio tantas veces como te sea posible, para que al finalizar tu día hagas otra vez un repaso total de cómo viviste durante el día y así generes una actitud de gratitud y esperanza que brote de tu interior, ahí donde está tu ser más íntimo, ahí donde sólo Dios puede entrar, porque es un lugar sagrado.

¡Vive tu propia excelencia, contagia excelencia, promueve excelencia! Ahora que ya sabes activar el tesoro que habita en ti, es prioritario y urgente compartirlo con los demás, porque dando es como vas a recibir