Control y prescripción de la actividad física
Enviado por David Rivas • 4 de Julio de 2023 • Tareas • 773 Palabras (4 Páginas) • 111 Visitas
SN157 – Control y prescripción de la actividad física
Actividad práctica
Nombre y Apellidos: xxxxxx
Usuario: Exxxxxxxx
Fecha:19-Junio-2023
Caso Práctico – Aplicado
Emilio tiene 32 años, entrena 2 días a la semana desde hace 2 meses, y ya tiene una técnica básica de los ejercicios. Su objetivo es mejorar sus niveles de fuerza generales, con el menor material posible.
Diseña dos sesiones de entrenamiento de fuerza, con 6 ejercicios cada una respetando los principios de orden de los ejercicios, además de incluir 3 ejercicios de trabajo de CORE adecuados. En las sesiones, especifica las variables de prescripción (volumen, intensidad, densidad). Como material dispones de 2 gomas elásticas, 1 fitball y un poste para atar las gomas.
VARIABLES DE PRESCRIPCIÓN | |
Volumen: | 3 series por ejercicio. |
Intensidad: | Moderada, ajustando la resistencia de las gomas elásticas para que resulte desafiante pero no excesivamente difícil. |
Densidad: | Descanso de 1 minuto entre series y ejercicios. |
Antes de continuar con el desarrollo del ejercicio debemos tener en consideración que los ejercicios de fuerza nos ayudan a mejorar la densidad ósea, disminuyendo las probabilidades de sufrir osteoporosis o fracturas, además de prevenir lesiones, ya que nuestros músculos, tendones y ligamentos tienden a sufrir un menor riesgo de daño.
Iniciamos con un calentamiento general que consiste en activar el organismo luego de encontrarse en reposo, luego un calentamiento específico enfocado a los grupos musculares que intervienen en la actividad principal a desarrollar.
Movimiento articular de los miembros inferiores
- 30 segundos de trote en la posición.
- 30 segundos de desplazamientos laterales.
- 30 burpees con flexión de brazos.
- 20 segundos de skipping.
Primera sesión de entrenamiento
Emilio debe realizar 3 series en circuito con una intensidad del 50%, además de una recuperación entre ejercicios de 30 segundos y 1 min entre cada serie; de acuerdo a los ejercicios propuestos a continuación.
Sentadillas 90°[pic 1] | Sentadillas laterales[pic 2] | Elevaciones pélvicas[pic 3] |
3 series de 30 repeticiones | 3 series de 30 repeticiones | 3 series de 30 repeticiones |
Jumping Jack [pic 4] | Elevaciones de piernas con fitball [pic 5] | Sentadilla con banda[pic 6] |
3 series de 30 repeticiones | 3 series de 30 repeticiones | 3 series de 30 repeticiones |
EJERCICIOS DE CORE | ||
Plancha con fitball[pic 7]
| Abdominales con fitball [pic 8] | Plancha inversa en fitball[pic 9] |
3 series de 30 segundos | 3 series de 30 segundos | 3 series de 30 segundos |
...