Entrenamiento físico
Enviado por Gabriela Betancourt • 31 de Julio de 2023 • Resúmenes • 938 Palabras (4 Páginas) • 30 Visitas
Universidad de Oriente
Núcleo de Anzoátegui
Extra académica deportiva (0151111)
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Entrenamiento físico
Estudiante:
Gabriela Betancourt CI:31.024.112
Docente: Ing. Cesar espinoza
Introducción
El entrenamiento físico es una actividad esencial para aquellos que desean mantener un estilo de vida saludable y activo. Consiste en una serie de ejercicios y actividades físicas diseñadas para mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la salud en general. El precalentamiento tiene como objetivo preparar el cuerpo para la actividad física.
- ¿Qué es el entrenamiento físico?
El entrenamiento físico es un conjunto de actividades y ejercicios que se realizan con el objetivo de mejorar la condición física, la resistencia, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo.
- ¿Qué es precalentamiento y por qué es importante?
Es una fase inicial de un entrenamiento o actividad física en la que se realizan ejercicios suaves y de baja intensidad para preparar el cuerpo antes del esfuerzo principal. porque ayuda a aumentar la temperatura corporal, mejorar la circulación sanguínea, aumentar la flexibilidad, activar los músculos y reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio.
- Fases del calentamiento
Se puede dividir en tres fases principales:
- Fase general: incluye ejercicios cardiovasculares de baja intensidad como caminar, trotar o realizar movimientos suaves para elevar la temperatura corporal.
- Fase específica: se centra en los músculos y articulaciones que se utilizarán durante la actividad principal, mediante estiramientos y movimientos similares a los que se realizarán.
- Fase de activación: consiste en ejercicios más dinámicos y específicos para preparar el cuerpo de manera más directa para la actividad principal, como sprints cortos o movimientos relacionados con el deporte específico.
Efectos del calentamiento
El calentamiento tiene varios efectos beneficiosos en el cuerpo, como:
- Aumento de la temperatura corporal, lo que mejora la flexibilidad y la eficiencia de los músculos.
- Mejora de la circulación sanguínea, lo que aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos.
- Activación del sistema nervioso, preparando las conexiones neuromusculares para una mejor coordinación y respuesta.
- Reducción del riesgo de lesiones al preparar los músculos, tendones y articulaciones para el esfuerzo físico.
- Mejora del rendimiento al optimizar el estado físico y mental antes de la actividad principal.
Tipos de calentamiento
- Calentamiento general: ejercicios cardiovasculares suaves y estiramientos generales.
- Calentamiento específico: ejercicios y movimientos relacionados con la actividad principal.
- Calentamiento dinámico: movimientos activos y funcionales que involucran múltiples grupos musculares.
- Calentamiento estático: estiramientos sostenidos para mejorar la flexibilidad.
- Calentamiento neuromuscular: ejercicios que enfocan en la activación y coordinación de los músculos específicos utilizados en la actividad principal.
Valencias físicas.
Las valencias físicas se refieren a las diferentes capacidades y habilidades físicas que posee una persona. Estas valencias incluyen la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, la coordinación y la agilidad. Cada una de estas valencias juega un papel importante en el rendimiento físico y en el desarrollo de habilidades deportivas específicas.
¿Qué representa para un atleta las pulsaciones cardíacas y cómo pueden ser tomadas?
Las pulsaciones cardiacas son una medida de la frecuencia cardíaca, que representa el número de veces que el corazón late por minuto. Para un atleta, las pulsaciones cardiacas son importantes porque pueden indicar la intensidad del ejercicio, el nivel de esfuerzo y la respuesta cardiovascular al entrenamiento. Las pulsaciones cardiacas pueden ser tomadas manualmente contando los latidos durante un período de tiempo o utilizando dispositivos como monitores de frecuencia cardíaca.
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