CUALIDADES Y HABILIDADES FISICAS GUIA DE TRABAJO Nª 2

INSTITUCION EDUCATIVA CASD JOSE PRUDENCIO PADILLA[pic 1][pic 2]

AREA: EDUCACION FISICA

SEGUNDO  PERIODO

PROFESOR VICENTE ENRIQUE GUTIERREZ BELEÑO

CUALIDADES Y HABILIDADES FISICAS

                                      GUIA  DE TRABAJO Nª 2

2. FUERZA:

Capacidad para vencer una resistencia.

Aspectos a tener en cuenta para el desarrollo de la guía de trabajo en casa.

1. Buena actitud
2. Ropa cómoda
3. Leer atentamente las indicaciones
4. sitio adecuado para realizar el trabajo.

a. Realizar un calentamiento general y especifico adecuado de tres a cinco minutos según orientaciones guía Nª 1

1. Tener en cuenta la tabla de grados, tiempo e intentos.

1. Anotar el número de repeticiones de cada intento de c/u de las pruebas.
2. Realizar la recuperación según guía Nª 1

1. Test de flexiones de brazos (lagartijas) así:

1. Posiciones para realizar el trabajo

Objetivo:

Estimar el nivel de fuerza resistencia en musculatura de los brazos.

Materiales:

- Cronómetro.

- Superficie plana.

- Silbato.

Indicaciones metodológicas:

- Realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles en el tiempo establecido registrar el número de repeticiones realizadas en cada intento

Descripción del ejercicio:

Posición inicial: acostado boca abajo con la mirada al frente, las manos deberán estar apoyadas en el piso a la altura de los hombros separadas por el ancho de los mismos; para el caso de los hombres, las piernas deberán estar en completa extensión, los pies juntos y el apoyo será sobre la punta de estos; para las mujeres, las rodillas deben estar en contacto con el suelo.

La cadera, espalda y cabeza estarán en línea recta. Teniendo esta posición procederemos a realizar una extensión total de brazos.

Desarrollo:

Desde la posición inicial ejecute un flexo-extensión de los brazos, llevando los codos hacia fuera y sin parar regresar a la posición inicial,  se cuentan  las repeticiones de cada intento y se registra la mayor  que el evaluado pueda lograr de forma completa y con buena postura en el tiempo establecido.

1. Test de flexión abdominal, así.

1. Posición para realizar el trabajo

[pic 7]

Objetivo:

Estimar el nivel de fuerza resistencia en los músculos abdominales.

...