Como Sacar El Modelo De Dieta

Formula

(66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6.8 x tu edad)) x factor de actividad

Para personas con actividad ligera (hacen deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1.375

Sustitución

(66 + (13.7 x 58 kg) + (5 x 173 cm) - (6.8 x 17 años)) x 1.375 factor de actividad

Resultado: 2223.1 calorías necesito al día.

Modelo de Dieta:

25% en el desayuno, 35% en la comida, el 30 % en la cena y el otro 10% entre media mañana y la merienda.

Desayuno 25% ------------------------------ 555.775 calorías

Comida 35% --------------------------------- 778.085 calorías

Cena 30% -------------------------------------- 666.93 calorías

Entre media mañana 10% ----------------- 222.31 calorías

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Da un resultado de: 2223.1 calorías

Modelo de dieta de un día: Todo es de 100 gramos cada uno.

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Desayuno Comida

Leche Entera 77 Kcal. Picadillo 220 Kcal.

Plátano 90 Kcal. Coliflor 20 Kcal.

Manzana 52 Kcal. Calabazas 20 Kcal.

1 huevo estrellado 80 Kcal. Azúcar 400 Kcal.

Naranja 44 Kcal. Fresones 36 Kcal.

Pan integral 210 Kcal. Yogurt 82 Kcal.

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Cena Entre media mañana

Salvado trigo 190 Kcal. Refresco 50 Kcal.

Sémola trigo 330 Kcal. Sandia 30 Kcal.

Guisantes verdes 80 Kcal. Piña 51 Kcal.

Uva 68 Kcal. Arándano 40 Kcal.

Kiwi 51 Kcal.

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