Mas A Cerca Con Que Debes Comer, Para Aumentar Tus Musculos

1. Alimentos ricos en proteínas

Sin proteína no puedes hacer músculo ya que los músculos están hechos principalmente de proteína y agua así que debemos asegurarnos que nuestra dieta contiene, al menos, un 30% de proteína. La proteína la puedes encontrar en alimentos de origen animal como el pollo, ternera o pescado o de fuentes vegetales como las almendras, nueces, etc.

Además debes de tratar comer la proteína de todas las fuentes posibles. Cuanto más fuentes distintas mejor. Recuerda que necesitamos los aminoácidos de las proteínas para formar el músculo y cada fuente tiene más de unos aminoácidos o de otros por ello trata de comer del mayor número de fuentes posibles.

2. Batidos de Proteínas

Los batidos de proteína son el mejor suplemento para formar músculo. La creatina puede ayudar, pero sin proteína no hacemos nada. No debes de arruinarte comprando batidos de proteínas pero te serán de gran utilidad si no puedes comer las proteínas necesaria por medio de la dieta o pasas mucho tiempo fuera de casa y estás mucho tiempo sin comer.

Básicamente hay 5 tipos de bátidos: Suero de leche, Caseína, Proteína de huevo, de soja y los combinados que traen un poco de cada tipo. Ninguno es mejor que el anterior para ganar músculo.

3. Agua

En el primer punto lo dejamos claro. El músculo está compuesto de proteína y agua. Por ello, bebe agua. Trata de beber al menos 2 litros diarios a parte del agua que bebes durante tu entrenamiento.

Aproximadamente un 70-80% de tus músculos es agua y el resto, principalmente, proteínas. Si no aportas el agua suficiente a tus músculos no crecerán y les costará más recuperarse.

4. Carbohidratos Complejos y Grasas Saludables

Vale, llegados a este punto sabemos que las proteínas son importantes así como el agua. Pero tampoco podemos hacer músculo sin Carbohidratos ni grasas que son básicamente energía.

Un 50% de las calorías de nuestra dieta deben ser Carbohidratos. Si no comemos los carbohidratos necesarios nuestro cuerpo usará el músculo como fuente de energía con lo cual lo perderemos. Además los carbohidratos nos darán energía que nos ayudará a entrenar más intensamente durante más tiempo y posteriormente recuperarnos.

Las grasas saludables, por otro lados, nos ayudarán a producir la queridísima testosterona que nos ayudará a crecer.

5. Mass Gainers o Reemplazos de Comidas

Estos batidos nos ayudarán a aportar a nuestra dieta un extra de calorías en base a carbohidratos, proteínas y grasas que nos ayudaran a alcanzar nuestro objetivo. Son ideales para aquellos que no pueden comer todo lo que deberían por falta de tiempo o por estar fuera de casa. Estos batidos suelen contener proteína además de las cantidades exactas de

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