Plan perdida de peso

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

● DESAYUNO ●

½ taza de avena hervida con agua (pesar en crudo)

1 taza de Papaya picada y miel

2 claras de huevos

1 tostada integral

Té verde

1 taza de café

2 claras de huevo

1 tostada integral o galletas de avena- integral

 1 manzana verde en rodajas, canela en polvo  y medio vaso de avena hervida en agua (pesar en crudo)

1 Tostada de pan integral

 Revuelto de 3 claras de huevo

 te verde

Revuelto de 3 claras

70 gr de  palta o nueces

1 tostada integral

Te verde

Tostada de pan integral con palta y 3 claras  hervidas, Té  o café  

● MEDIA MAÑANA ●

1 scoop de proteína ( 1 cda de mantequilla de maní opcional)

1 scoop de proteína

  1fruta( banana, frutilla, manzana) 1/2 taza de avena opcional

1 scoop de proteína

  1fruta(, frutilla, manzana)

1 scoop de proteína

 ( 1 cda de mantequilla de maní opcional)

1 scoop de proteína

  1fruta( banana, frutilla, manzana)

1 scoop de proteína

 1 manzana verde

 Rodajas de manzana verde o 1 banana con

1 cda de mantequilla de maní o 12 almendras

● COMIDA ●

90 gr de pollo + 6 cucharas de arroz y vainita hervida 150 gr

 Pechuga a la plancha (opcional mostaza) 100 gr papa o camote hervido o al horno, pepino en rodajas 150gr

Lentejas 1/3 taza (pesar en crudo) acompañar  con un filete de carne a la plancha (50 gr ), espinaca hervida 100 gr

1 hamburguesa de pechuga de pollo   (120 g) con lechuga y pepino (150 gr)

½ taza de arroz

Brócoli hervido 130grs , 2 camote hervidos o papa Pechuga al horno (130grms)

Un filete de Res (120 grms)

½ taza de arroz y ensalada verde mixta

1 coca cola Sin azucar

Ensalada verde,

Pure de zapallo,

Carne o pollo 130 grms ½ taza de arroz

● MERIENDA ●

Pancakes

 (3 claras  y 1 yema+ 1/4 de taza de avena, canela en polvo y vainilla)

Acompañado de una fruta (piña, kiwi o fresas)

3 claras de huevo revuelto con espinaca

Te verde  

Te verde, 1 taza de papaya picada con miel

1 taza de fresas o kiwi acompañado de mantequilla de mani

Pancakes: (3 claras, 1 cda de linaza, 1 cda de cacao en polvo, stevia y vainilla)

Café o té

1 taza de papaya con miel

Te verde

Un bowl pequeñode Pipoca natural, y gelatina light

● CENA ●

Te verde o agua de  canela

120 Gr de pollo o pescado + vainita o brócoli 150gr

Una lata pequeña atún al agua con Ensalada mixta:, lechuga, pepino, tomate, cebolla.

Pollo (100 g) al limón con vainita hervida 150 gr, ½ taza de arroz.

 Agua con canela

Atun al agua acompañado con ensalada verde.  

Agua de canela o piña

120 grs  Pechuga de pollo o carne magra, 120gr vainita

          PIZZA

COCA-COLA  SIN             AZUCAR

Atun al agua , verduras a la plancha (zanahoria, vainita, tomate) 90 gr de papa