TAEKWONDO
Enviado por patolandia10 • 5 de Junio de 2013 • Tareas • 234 Palabras (1 Páginas) • 234 Visitas
EJERCICIO 1: El siguiente cuadro contiene información sobre las demandas de energía en dos deportes (ARQUERIA- BADMINTON). COMPLETE el segundo ejempo (BADMINTON) y entonces ponga otros dos ejemplos más de deportes que le sean familiares.
EJERCICIO: El ejercicio 2 le ayudará a ud a ententeder mejor los componentes del calentamiento.
EJERCICIO 2: Prepare de 7 a 10 min de calentamiento para su deporte particular. Asegúrese que su ejercicio incluya lo siguiente:
Enumere por lo menos dos:
Ejercios de intensidad progresiva (para incrementar la circulacion)
Ejercicios de estiramiento.
Ejercicios de simulación.
Actividad Tiempo de
trabajo Intensidad de
trabajo Tiempo de
pausa Relación:
Trabajo -
pausa Preponderancia
de sistemas de
energía
TAEKWONDO
20 – 45min. Repetir 2-4 veces Circuitos de distintas series de patadas con menor recuperación.
35-40 seg
3:10 • Anaeróbico láctico
• Aeróbico
FÚTBOL
5min.
Repetir 3-4 veces Circuitos con y sin balón, diferentes ritmos y velocidades con recuperación total.
50 seg
2:00 • Aeróbico
• Anaeróbica láctico
ARQUERÍA 3-8 seg. Repetir muchas veces Se necesita contracción fuerte del músculo. 40-60 seg.
3:40 • Anaeróbico láctico
• Anaeróbico aláctico
• Aeróbico.
BÁDMINTON
2-14 seg. Repetidamente Intensos esfuerzos repetidos de trabajo de pies, y recuperación entre lapsos de actividad.
7-18 seg.
1:05 • Aeróbico.
• Anaeróbico láctico.
Ejercicios de intensidad progresiva Ejercicios de estiramiento Ejercicios de simulación
Series cortas 10 segundos cada brazo(1) Golpes de derecha y de revés con raqueta con sobrepeso ligero.
Velocidad Facilitada 10 segundos cada lado (2) Servicio con raqueta enfundada raqueta mas liviana (badminton) realizando gestos de la técnica del servicio.
Descomposición de Frecuencia y amplitud de zancada 10 segundos
(3) Carrera corta con sobrepeso en tobillos y cintura mientras se golpea derecha y revés, sobre las lineas laterales.
Progresiones 20 segundos cada pierna (7)
Olas- Aceleraciones 30 segundos (8)
Interval-Training 25 segundos (9)
Repeticiones 10 segundos cada lado (10)
Desplazamiento 25 segundos cada pierna
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