Resumenes Educacion física Bachillerato

1. Actividad Física, Ejercicio físico y Sedentarismo.

Concepto de Actividad física

Entendemos por actividad fisica cualquier movimiento producido por el sistema locomotor de la persona. Esto es posible a la contracción y relajación de los músculos del cuerpo humano, puede manifestarse en dos modos diferentes:

INFORMAL: Supone el ejercicio al que estamos sometidos en nuestra vida diaria.

FORMAL: Es la que tiene una finalidad concreta, como mejorar la salud o ocuar el tiemo de ocio.

Clasificación del ejercicio físico

Podemos dividir toda la gama de ejercicios físicos en siete grandes familias:

LOS JUEGOS: Se lleva acabo para divertirse.

DEPORTES: Se practican en competición, poseen un reglamento, existen movimientos standard que se repiten continuamente.

GIMNASIA: Serie de movimientos corporales, realizados de manera armónica y precisa.

FITNESS: Proporcionan a la persona una buena condición física, que le permite realizar el trabajo diario con eficiencia y sin cansancio.

LAS TECNICAS DE EXPRESIÓN CORPORAL: Las personas se han expresado para manifestar su estado de ánimo o para expresar sus sentimientos a través de a música y del movimiento.

LAS ACTIVIDADES FÍSICAS EN LA NATURALEZA: Actividades que permiten disfrutar mejor del contacto con la naturaleza.

DISCIPLINAS ORIENTALES: Engloban toda una manera de vivir: valores, pautas de comportamiento e incluso salud.

Sociedad moderna y el sedentarismo

Se ha aumentado la calidad de vida, pero precisamente un producto de ella, el sedentarismo, se encarga de disminuirla.

2. Los beneficios del ejercicio físico.

Adaptaciones a nivel físico (Efecto del trabajo de resistencia aeróbico)

-EN EL APARATO CARDIOVASCULAR: Aumento de su capacidad, mas glóbulos rojos y disminuye la frecuencia cardíaca basal.

-EN EL APARATO RESPIRATORIO: Aumenta la captación de oxígeno, aumento de la red de capilares y más fuerza en la musculatura de inspiración e la espiración.

-EN EL METABOLISMO: Regulación del nivel de grasas en sangre y descenso de los cúmulos de grasa subcutáneo.

-EFECTOS DEL TRABAJO DE FUERZA MUSCULAR: Hipertrofía, aumento de las reservas de energía de las fibras musculares, se activan y desarrollan fibras musculares que permanecían en reposo, aumento de la fuera muscular.

-EFECTOS DEL TRABAJO DE VELOCIDAD Y AGILIDAD: los impulsos nerviosos se propagan con mayor rapidez y aumentan las reservas de energía propias de los esfuerzos cortos y rápidos.

Adaptaciones psicológicas

Mejora las funciones intelectuales, reduce los estados de ansiedad y depresión, elimina la tensión psíquica y nerviosa, mejora el estado de ánimo, proporciona una sensación de de bienestar, canaliza la agresividad y evita el insomnio.

Adaptaciones sociales

Facilita que las personas s relacionen y se comuniquen, mejorando las conductas de relación social.

4. Las bases y los principios del entrenamiento deportivo.

Concepto de entrenamiento.

Un proceso científico y pedagógico que tiene como objetivo incrementar el rendimiento de una persona.

Las bases del entrenamiento deportivo

-El equilibrio homeostático

Las constantes del cuerpo tienden a mantenerse en un equilibrio, existen factores que pueden disminuir este equilibrio, como una enfermedad, un traumatismo o algún estado nervioso (como una época de exámenes).

-Respuesta del cuerpo humano ante el ejercicio.

1. Por un descenso de la línea de equilibrio. Fase de desgaste.

2. Posteriormente, el cuerpo humano comienza a superar el cansancio y a ir recuperándose. Fase de recuperación.

3. Una vez completada la fase de recuperación se alcanza un nuevo nivel, superior al anterior. Sobrecompensación.

Los principios del entrenamiento deportivo.

1) Principio de la individualidad del practicante. Cada individuo tiene una línea de equilibrio diferente y por ello una misma carga de entrenamiento para dos personas puede ser muy fuerte para una y muy floja para otra.

2) Principio de adaptación. Produce una transformación del metabolismo y de los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano.

3) Principio de intensidad. Nos dice que la carga de entrenamiento debe ser la apropiada y debe estar ajustada al nivel físico de cada persona para conseguir la correcta sobrecompensación.

4) Principio de la progresión. Este principio nos dice que las cargas de entrenamiento deber ir incrementándose de forma lenta y constante.

5) Principio de la continuidad. Si se entrena regularmente se aprovechan las sobre compensaciones y, al final, se consiguen adaptaciones que mejorar el rendimiento de la persona.

6) Principio de la alternancia. Este principio nos dice que se deben respetar siempre los periodos de recuperación de una carga de entrenamiento con el fin de dejar sobrecompensar al organismo.

5. Las cualidades físicas.

Orientaciones para el entrenamiento de la resistencia cardiovascular.

-Resistencia aeróbica. INTENSIDAD: Baja, entre el 50% y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima. Media, trabajando dentro de la zona de cambio entre el 70 y 85 %. VOLUMEN: el tiempo que has de estar practicando el ejercicio ha de ser largo.

-Resistencia anaeróbica. INTENSIDAD: elevada, por encima del 85%. VOLUMEN: esfuerzos cortos.

Con una práctica regular del entrenamiento de resistencia, pronto conseguiremos mejoras significativas de nuestro nivel.

Orientaciones para el entrenamiento de la fuerza.

-Fuerza resistencia: te servir para desarrollar correctamente

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