CLAVES PARA LA ACTIVIDAD FISICA

Claves para la actividad física

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ACTÍVATE: CLAVES PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA

Actividad física y ejercicio no son sinónimos;

actividad física es todo aquello que mueve

nuestro cuerpo, ya sea subir escaleras,

mecernos en un columpio, aventarnos por

una resbaladilla, hacer ejercicio, etc.

Al momento de realizar cualquier tipo de

actividad física, es importante recordar las

siguientes consideraciones:

NIÑOS Y ADOLESCENTES:

- Realizar 60 minutos o más de

actividad física al día: correr, brincar,

subirse a los árboles, bailar, etc.

- Intentar hacer 1 hora o más al día

de ejercicio, practicar actividad física intensa al menos 3 veces por semana.

- Fortalecer los huesos y músculos al menos 3 días por semana.

- Participen en algún deporte que les guste, uno que ofrezca variedad y puedan disfrutar.

Adultos:

- Evitar el sedentarismo, un poco de actividad física es mejor que no hacer nada, podemos empezar de manera

paulatina.

- Realizar por semana al menos 2 horas y media de actividad física moderada, o 75 minutos de actividad

intensa para sentirnos mejor, se pueden combinar las dos.

- Para obtener mejores resultados, incrementar por 300 minutos a la semana de ejercicio moderado, o bien con

150 minutos de actividad intensa.

- Es importante fortalecer los músculos 2 días por semana mínimo.

ADULTOS MAYORES:

- Hacer a la semana 150 minutos de actividad moderada e intensa, si no hacer en relación a las posibilidades y

condiciones.

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