EL TEMA ES “EL EJERCICIO FISICO”.

EL TEMA ES “EL EJERCICIO FISICO”

Buen día estimados compañeros, mi nombre es Mónica Vázquez Vilchis, tengo 35 años y soy estudiante de la carrera de Derecho de la Universidad Tecnológica de México, el objetivo de esta presentación responde a la necesidad de dar a conocer la razón por la cual es tan importante realizar ejercicio físico, ya que es imprescindible para mantenernos sanos, contrarrestar los efectos de la vida sedentaria y disminuir el estrés, bueno pues resulta que al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos aumentando así su capacidad de trabajo, si comenzamos a hacer gimnasia, al cabo de varias semanas, disminuirá la frecuencia cardiaca en reposo y también no aumentará tanto cuando hagamos ejercicio, yo les recomiendo que deberían practicar un ejercicio que les guste, si no estás en forma, antes de empezar el ejercicio deberías prepararte aumentando las actividades de la vida cotidiana cogiendo menos el coche o el autobús, paseando por tu barrio o subiendo por las escaleras, conviene combinar el trote con ejercicios repetitivos de estiramiento y fortalecimiento de los músculos, la frecuencia ideal sería hacer tres horas por semana, antes de realizar cualquier tipo de actividad es necesario consultar con su médico, yo les recomiendo que No hagan más de 20 minutos al principio, No hagas ejercicio si estás cansado o enfermo, No comas dos horas antes y debes hacer siempre precalentamiento para prevenir lesiones, usar ropa cómoda, de algodón y calzado deportivo de calidad.

Para saber si podemos hacer gimnasia deberemos medir nuestro pulso en la muñeca en la arteria radial durante 10 segundos y multiplicarlo por 6, así obtendremos los latidos de nuestro corazón durante un minuto, lo podemos medir en reposo al despertarnos sabiendo que a menor frecuencia mayor aptitud física, en los hombres la frecuencia apta sería de 60 a 90 latidos por minuto, y en la mujeres de 70 a 100, no apto sería a partir de 90 en hombres y de 100 en mujeres.

Yo en particular recomiendo el ejercicio porque en primer lugar devuelve la línea si hay exceso de peso, disminuye el colesterol, el riesgo de infarto, baja la tensión si está alta y resulta tan eficaz como la psicoterapia en el tratamiento de la depresión pero sobre todo estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar, además de que nos distrae y evade de las preocupaciones.

Finalmente quiero recordarles que nuestro cuerpo es único, anímate, cúrate y sánate con lo que el Universo te regala.

Agradezco de antemano la atención prestada al presente y sin más que decir me despido de ustedes.

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