Ejercicio Y Dieta
Enviado por pulgarcito1 • 20 de Marzo de 2013 • 1.775 Palabras (8 Páginas) • 246 Visitas
Para perder peso, debe
hacer dos cosas: 1)
comer menos y 2) volverse
más activa
físicamente. Puesto que
un plan para bajar de
peso tiene dos componentes
distintos, cada uno requerirá
de una meta diferente. Muchas personas
cometen el error de cifrar todo
el éxito en kilos perdidos. Luego,
cuando se estancan o recuperan peso,
pierden la motivación, dejan el ejercicio
y se entregan a comer papas fritas
frente al televisor. Desde luego que
debe fijarse una meta de kilos perdidos,
pero establezca también una
para su nivel de actividad diaria. He
aquí algunas formas de hacerlo:
Mida en minutos. La cantidad ideal
de caminata para bajar de peso es un
total de 30 minutos al día, 5 días a la
semana. Por tanto, ésa es una opción.
Si le parece mucho, tome nota de que
dijimos un total de media hora todos
los días. Aunque la caminata continua
es lo mejor, si no tiene tiempo ni
energía, bastarán tres paseos de 10
minutos.
Cuente los pasos. Para que tenga una
motivación más específica, sujete un
cuentapasos o podómetro a su
cadera (se consiguen en tiendas
deportivas y también están incorporados
a algunos aparatos
electrónicos, como teléfonos celulares
y reproductores de música).
Llévelo durante una semana sin
hacer nada distinto en sus actividades
en ese lapso. Luego, divida el
total de pasos por semana entre 7
para obtener la base de comparación
diaria. Como punto de referencia,
3.000 pasos al día son los pasos típicos
para una persona que lleva un
estilo de vida sedentario. A continuación,
establezca la meta de dar entre
un 10 y un 20% más de pasos cada
semana sucesiva hasta llegar a 10.000
por día. Este enfoque refuerza la
importancia de estar activa en contraposición
a “hacer ejercicio”. Ayuda
a transformar el ejercicio de una actividad
que interrumpe la vida (algo
extra para lo cual tiene que hacer un
espacio) en una que forma parte
natural de ella (caminar al supermercado
en lugar de usar el auto). Es uno
de los cambios de mentalidad necesarios
para deshacerse de esos kilos
para siempre.
Cuanto más disfrute y
menos pesado le sea
caminar, más lo practicará
y más calorías
consumirá. Desde que
tenía un año de edad se
ha movido, cierto, pero eso no significa
que sea una experta en caminar.
Al dar los pasos, preste atención a la
técnica respecto a pies, brazos, hombros,
cabeza, espalda, abdomen,
pecho y rodillas.
Pies. Al dar el paso, apoye el talón
en el suelo; después, vaya apoyando
la planta del pie hasta llegar
a la punta, y empuje con los dedos
del pie.
1
Establezca
dos metas
distintas
2
Vigile la
técnica
3 Salud y bienestar 4
¿CUÁNTOS KILOS PODRÍA PERDER?
He aquí el tipo de resultados que puede esperar si elimina el equivalente calórico
de dos galletitas de su dieta diaria y camina 5 días a la semana:
Tiempo Cal. diarias eliminadas Pérdida anual de peso
20 minutos 150 9,2 kilos o más
30 minutos 150 10,4 kilos o más
45 minutos 150 12 kilos o más
60 minutos 150 13,8 kilos o más
* Las cantidades se calculan para una mujer de 68 kilos. Si pesa más, ¡perderá más!
Brazos. Manténgalos en un ángulo de
90 grados, moviéndolos alternativamente
hacia delante y hacia atrás con
cada paso. No los cruce sobre el pecho.
Hombros. Manténgalos relajados,
hacia atrás, sin subirlos hacia la
cabeza.
Cabeza. Imagine que hay una cuerda
fijada en la coronilla y que tira de ella
hacia arriba.
Espalda. Manténgala recta, como si le
acabaran de echar un chorro de agua
helada.
Abdomen. Hunda el ombligo hacia la
columna vertebral, como si estuviera
subiéndole el cierre a esos jeans que
(antes) le apretaban.
Pecho. Los yoguis se refieren al frente
del esternón como la “luz del corazón”.
proyéctela hacia adelante.
Rodillas. Nunca las enderece del todo.
Manténgalas ligeramente dobladas y
apuntando hacia delante.
Aquí es donde el factor
diversión realmente
empieza a generarse.
Aunque es probable que
le convenga dar la vuelta
a la manzana o recorrer
su barrio todas las tardes
a las 4:23 para ayudar a digerir su
almuerzo de pollo (sin piel), brócoli y
arroz integral, no se convierta en un
hámster en una rueda. Necesita más
estímulo que ése. Intente la ruta a la
inversa, vaya en coche a un parque
para caminar sobre algún sendero,
reúnase con una amiga y déjela
elegir el itinerario, o camine para
encontrarse con su esposo en el
supermercado.
En otras palabras, cambie las cosas
radicalmente. La variedad (¡también
en la dieta!) es el secreto para hacer
más manejable lo rutinario.
Asimismo, no camine siempre al
mismo ritmo. A medida que su
cuerpo se adapte al ejercicio, se volverá
más eficiente y quemará menos
grasa. No permita que su metabolismo
se torne flojo de este modo.
3
Cambie
el ritmo y
la ruta
CÓMODA PARA SALIR
Las zapatillas son su equipo más
importante, así que no escatime
en ellas. Si no recuerda la última
vez que adquirió un par, compre
unas nuevas. Vaya de compras
por la tarde, cuando los pies
están más "cargados"; lleve las
medias que usará para caminar y
asegúrese de que exista el ancho
de un pulgar entre el dedo gordo
del pie y la punta de las zapatillas.
Pruébese las dos (sus pies
quizá no sean iguales) y camine
por la tienda asegurándose de
que el talón no se deslice: podrían
salirle ampollas. Cuando las
compre, anote la fecha adentro
para no olvidarse cuándo las
adquirió.
Alterne: camine a un ritmo normal
con aceleraciones en las que aumente
el ritmo durante
...