TERAPIA FISICA
Enviado por vilmed • 29 de Octubre de 2012 • 297 Palabras (2 Páginas) • 953 Visitas
Algunos de los ejercicios pueden ser un poco incomodos
mientras sus musculos se esfuerzan y alinian su cuerpo.
Gradualmente debe esforzarse para incrementar la cantidad
de ejercicios. Debe parar qualquiera que cause dolor agudo y
afilado u adormecimiento. Si sus musculos están apretados,
trate de hacerlos bajo agua tibia. Puede aplicar hielo 15
minutos despues .
Ejercicios en el agua para los brazos; permita que el agua
llegue sobre su pecho y hombros. Extienda sus brazos hacia
los lados, y haga rotación en forma de circulos hacia adelante
y hacia atrás. Tambien tráigalos hacia adelante cruzándolos y
regresándolos los lados. Con los brazos hacia abajo
extiendalos hacia adelante y hacia atras como si estuviera
marchando. Estos deben hacerse por 15-20 minutos y 3
veces por semana. Si puede hacerlo todos los dias es mejor.
COLUMNA CERVICAL - 26 Flexibilidad:
Elongación de Cuello
Tome el brazo derecho por
encima de la muñeca y a través
del cuerpo mientras inclina la
cabeza en la misma dirección.
Sostenga 20 segundos.
Descanse.
Repita 3 veces por rutina.
Realice 1 rutinas por sesión.
Realice 2 sesiones por día.
COLUMNA CERVICAL - 24 Flexibilidad:
Elongación en una Esquina
De pie, en una esquina con las
manos ligeramente por encima de
la altura de los hombros y los
pies a 20 cm. de la esquina
inclínese hacia adelante hasta
sentir un estiramiento a través del
pecho. Sostenga 30 segundos.
Repita 2 veces por rutina.
Realice 1 rutinas por sesión.
Realice 2 sesiones por día.
COLUMNA CERVICAL - 27
Elongación Elevador de la Escapula
Coloque la mano derecha
sobre la escapula del mismo
lado. Con la otra mano lleve
la cabeza hacia abajo y afuera.
Sostenga 15 segundos.
Repita 4 veces por rutina.
Realice 1 rutinas por sesión.
Realice 2 sesiones por día.
COLUMNA CERVICAL - 57
Tensión Neural Extremidad Superior: Radial I
Con el brazo derecho a través
de la espalda baja lleve la cabeza
hacia abajo y al lado opuesto.
Suavemente aumente el
estiramiento halando
la cabeza con el otro
brazo y llevando el
hombro hacia abajo.
Repita 5 veces por rutina.
Realice 2 rutinas por sesión.
Realice 2 sesiones por día.
HOMBRO -
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