Entrenamiento De La Fuerza
Enviado por Masqui • 13 de Diciembre de 2012 • 507 Palabras (3 Páginas) • 519 Visitas
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
La fuerza es la capacidad física que permite soportar o mover diferentes cargas. En cuanto a su entrenamiento,
es una de las capacidades fáciles de mejorar. Podemos ver los efectos del entrenamiento en pocos días.
Antes de nada, hay que pensar “para qué” vamos a trabajar la fuerza, pues en cada deporte se necesita una
fuerza distinta. Podemos diferenciar tres tipos tres tipos de fuerza:
F . Máxima: Capacidad para realizar la máxima fuerza posible en una vez (halterofilia, melés de rugby, lucha…).
F . Velocidad (o explosiva): Capacidad para desarrollar fuerza con la mayor velocidad posible (baloncesto, fútbol,
voleibol, saltos, lanzamientos, carreras cortas, tenis…).
F . Resistencia: Capacidad para desarrollar fuerza durante el mayor tiempo posible (ciclismo, remo, piragüismo,
alpinismo…).
En general, los métodos para mejorar esta capacidad consisten en movilizar varías veces, diferentes pesos o
cargas. Eso sí, cada ejercicio mejorará solamente los músculos que se pongan en acción con él.
SISTEMAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:
Son sistemas de entrenamiento de la fuerza: los multisaltos, el levantamiento de pesas o las máquinas de pesas,
los lanzamientos de objetos pesados, las carreras lastradas, la isometría (contraer el músculo pero sin que se
alarguen o se acorten su fibras), etc.
Para mejorar un tipo de fuerza u otro tendremos que aplicar un sistema de entrenamiento u otro, siguiendo los
principios generales del entrenamiento y aplicando los datos de la siguiente tabla:
Tipo de fuerza Intensidad
(peso o sobrecarga)
N° de repeticiones
(en cada serie)
N° de series
(bloque de repeticiones)
Pausa de recuperación
(entre series)
Fuerza máxima 90-100% 1-5 2-4 5'
Fuerza velocidad 70-80% 4-8 4-6 3'
Fuerza resistencia 30-60% 15-40 2-4 30"/1'
Para conocer el porcentaje de la intensidad
...