Vive una vida muy saludable

“Vive una vida muy saludable”

Acerca de esta frase, hay que decir que es lo que siempre escuchamos ya sea en la tele, radio, conversaciones ajenas o bien lo leemos en revistas. Pero realmente… ¿Sabemos el significado real de lo que esta frase nos quiere decir? La respuesta en este caso sería que tenemos una idea de lo que supone que no va más allá  de lo general.

Pues bien añadir que para llevar a cabo una vida saludable hay tres rutinas primordiales que no debemos olvidar:

• La primera de ellas es la comida: tema que influye en gran medida para llevar una vida saludable. Pues llevar una alimentación saludable y equilibrada es primordial para el funcionamiento de las habilidades cognitivas y físicas y proporciona la energia necesaria para hacer frente el día a día además de garantizar el funcionamiento del organismo. Para ello lo ideal es una dieta que contenga los nutrientes necesarios acorde con la edad, el sexo y tu estado físico.

Es muy importante repartir y combinar estos nutrientes como las proteínas, carbohidratos y grasas de la manera más adecuada (⅘ veces al día) y con la cantidad necesaria ( más cantidad de comida para el desayuno ya que es la comida más importante del día y menos cantidad para la cena). Así como también ingerir un 20% de proteínas entre las cuales debería de estar el pescado, un 25% - 30% de grasas las cuales deben de ser pol-instauradas (cacahuetes, aceite de girasol, soja) y consumir lo mínimo de grasas saturadas ( carne roja, fritos) y por último consumir entre un 50% y un 60% carbohidratos donde se encuentran la fruta, la verdura y las legumbres.

Aún así con la comida es muy importante mantener la calma, es decir, llevar un control, no obsesionarse, porque de lo contrario se podría derivar a trastornos alimenticios. Para ello se recomienda una vez por semana darle al cuerpo una carga extra de calorías para fortalecer el ritmo metabólico.

• Como segundo requisito primordial se encuentra el descanso, es muy importante dormir ocho horas diarias como requisito estrictamente necesario para una vida saludable y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 22% y 43%.

La falta de sueño ha sido asociada con la aparición de padecimientos que van desde el mal humor hasta el cáncer. Para ello es importante practicar ejercicios de relajación para principalmente evitar llevarnos los problemas del trabajo, familiares, del día; a  la cama y poder, de esta forma, desconectar y permitirnos un buen descanso que sea reparador que beneficie nuestra calidad de vida y consiga el bienestar emocional y mental.

Un buen descanso favorece la bajada de peso, fortalece el sistema inmune, nos relaja y reduce el estrés. Mantiene controlada la presión arterial y el sistema nervioso estable.

Para ello se recomienda el deporte de manera regular para estar cansados y poder dormir mejor. Además mejora del aspecto de la piel y el aspecto físico.

• Por último, un requisito importante es también el ejercicio. El famoso deporte ideal para bajar de peso y conseguir una apariencia física favorable a los cánones de la sociedad pero realmente no nos damos cuenta de la importancia del deporte para llevar una vida saludable y reducir la probabilidad de sufrir trastornos alimenticios como la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. El hecho de hacer deporte va más allá de la apariencia física, beneficia el sistema metabólico, cardiovascular, neuromuscular e inmunológico entre otros.

En resumen, el deporte mejora la calidad de vida, la salud mental, evita el estrés, la ansiedad, la depresión y aumenta la autoestima. También beneficia el sistema musculoesquelético reduciendo la artritis en las personas mayores además de aumentar la masa muscular creando así un buen estado psíquico y físico. El ejercicio es una fuente muy buena de motivación y es la clave para llevar un estilo de vida sano y activo. Además supone la superación a uno mismo y la autoayuda.

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