Descripción de la aplicación de las pruebas de aptitud física

Descripción de la aplicación de las pruebas de aptitud física.

Peso

Técnica

Para obtener el peso corporal se aplicara la técnica propuesta por el grupo de trabajo de kinantropometría.

Organización

Utilizar una báscula mecánica de pesas. La báscula debe colocarse sobre una superficie plana y horizontal, de 50 cm por 50 cm por 2 cm.

Procedimiento

Descalzo, de espaldas al estadímetro, los pies del sujeto deben quedar a 10 cm de distancia de la región anterior del aparato. Debe mantenerse relajado y respirar en forma normal.

Medición

Se toma el peso y se registra en kilogramos con una precisión de milésimos.

Estatura

Técnica

Está basada en el trabajo de kinantropometría referido en el manual.

Organización

Se utilizara una cinta de metal de 3 m, fija a una pared lisa, sin bordes, asegurándose que este perpendicular al piso.

Procedimiento

Se solicita al alumno que se presente descalzo, con ropa ligera y que mantenga una postura erguida con los pies unidos por los talones, las puntas ligeramente separadas y los brazos a los lados del cuerpo. Los glúteos, la región superior del dorso y la cabeza deben estar en contacto con la pared. La cabeza se coloca de manera que exista una línea horizontal. Se coloca el estadímetro o escuadra sobre la superficie más alta de la cabeza y se pide al alumno que mire hacia el frente y realice una inspiración profunda. En ese momento se toma la lectura.

Medición

Los datos se reportan en centímetros con precisión de décimos.

Calentamiento

El calentamiento debe durar aproximadamente 5 minutos. Es importante acondicionar los músculos, tendones y articulaciones de los participantes para realizar, sin riesgo de lastimarte.

Los ejercicios que se incluyen son 21 minutos y medio de caminata o trote, seguidos por movilidad articular y estiramientos de grupos musculares mayores durante otros dos minutos y medio.

Al término del calentamiento podrás realizar lo siguiente:

Flexibilidad

Objetivo

Su propósito es evaluar la flexibilidad de las articulaciones involucradas en el movimiento del tronco hacia el frente.

Organización

Se colocan dos cintas métricas perpendiculares entre sí con el cruzamiento en la marca de 30 cm, ambas fijas en el piso

Procedimiento

El alumno se sienta con las piernas separadas 30 cm, Luego se inclina hacia el frente en forma suave y sostenida tratando de estirar lo más posible y manteniendo esta posición durante un segundo.

Material

Se requieren dos cintas métricas de 3 metros.

Medición

Se permiten 3 intentos y se anota el mejor.

Prueba de velocidad

Objetivo

Medir la velocidad del desplazamiento en distancias cortas

Organización

Se correrán 30 metros para ambos sexos. Se utiliza un cronómetro decimal y un silbato. Esta prueba deberá realizarse por parejas.

Procedimiento

A la señal “a sus marcas”, los alumnos se colocan en posición de salida. No se permite salir con arrancada baja. Correrán a toda velocidad disminuyendo el ritmo al llegar a la línea de meta donde se registrara el tiempo.

Material

Gis, cronómetro y silbato.

Fuerza en extremidades inferiores.

Objetivo

Evaluar la fuerza explosiva. Flexibilidad en los músculos.

Organización

Se traza un rectángulo de 3 metros de largo sobre una superficie plana no resbaladiza y se gradúa en cm

Procedimiento

El alumno se coloca de tal manera que la punta de los pies este detrás de la línea de despegue y las rodillas semiflexionadas.

Material

Cinta métrica, cal y una superficie plana no resbaladiza.

Medición

Se permiten dos intentos y se registrara la mejor distancia en centímetros tomando como referencia el talón de pie más retrasado.

Fuerza

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