Terapia Cognitivo Conductual
Enviado por pensist88 • 11 de Septiembre de 2014 • 1.484 Palabras (6 Páginas) • 293 Visitas
¿Qué es la TCC?
Es una forma de entender cómo piensa uno acerca de sí mismo, de otras personas y
del mundo que le rodea, y cómo lo que uno hace afecta a sus pensamientos y
sentimientos.
La TCC le puede ayudar a cambiar la forma cómo piensa ("cognitivo") y cómo actúa
("conductual") y estos cambios le pueden ayudar a sentirse mejor. A diferencia de
algunas de las otras "terapias habladas", la TCC se centra en problemas y dificultades
del "aquí y ahora". En lugar de centrarse en las causas de su angustia o síntomas en el
pasado, busca maneras de mejorar su estado anímico ahora.
Se ha demostrado que es útil tratando:
Ansiedad
Depresión
Pánico
Agorafobia y otras fobias
Fobia social
Bulimia
Trastorno obsesivo compulsivo
Trastorno de estrés postraumático
Esquizofrenia
¿Cómo funciona?
La TCC le puede ayudar a entender problemas complejos desglosándolos en partes
más pequeñas. Esto le ayuda a ver cómo estas partes están conectadas entre sí y cómo
le afectan. Estas partes pueden ser una situación, un problema, un hecho o situación
difícil.De ella pueden derivarse:
Pensamientos
Emociones
Sensaciones físicas
Comportamientos
Cada una de estas áreas puede afectar a las demás. Sus pensamientos sobre un
problema pueden afectar a cómo se siente física y emocionalmente. También puede
alterar lo que usted hace al respecto.
Un ejemplo
Hay diferentes maneras de reaccionar ante la mayoría de las situaciones, dependiendo
de cómo se piensa acerca de ellas:
Situación:
Ha tenido usted un mal día, está harto y
decide salir de compras. Cuando va por la
calle, un conocido, al parecer, le ignora.
Perjudicial Favorable
Pensamientos:
“Me ha ignorado ‐ no le
caigo bien”.
“Parece ensimismado ‐ Me
pregunto si tendrá algún
problema”.
Sentimientos: Tristeza y rechazo
Preocupación por la otra
persona
Reacciones físicas: Retortijones de estómago,
poca energía, náuseas. Ninguna ‐ se siente bien.
Comportamientos: Se va a casa y evita a esa
persona.
Le saluda para asegurarse
de que está bien.
La misma situación, dependiendo de cómo se piensa en ella, ha dado lugar a dos
resultados muy diferentes. Su forma de pensar ha afectado a cómo se ha sentido y lo
que ha hecho.
En los ejemplos de la columna de la izquierda, usted ha llegado a una conclusión sin
muchas pruebas para ello; y esto importa, porque le ha llevado a una serie de
sentimientos incómodos y a un comportamiento perjudicial.
Si se va a casa sintiéndose triste, probablemente le dé vueltas a lo que ha ocurrido y se
sienta peor. Si saluda a la otra persona, es muy probable que al final se sienta mejor
consigo mismo/a. Si no lo hace, no tendrá la oportunidad de corregir cualquier
malentendido sobre lo que piensan de usted y probablemente se sienta peor.
Esta es una manera simplificada de entender lo que sucede. Toda la secuencia, y parte
de ella, puede también esquematizarse así:
Este "círculo vicioso" puede hacer que se sienta mal. Puede incluso crear nuevas
situaciones que le hagan sentirse peor. Puede empezar a creer cosas poco realistas (y
desagradables) sobre sí mismo/a. Esto sucede porque, cuando estamos angustiados,
tenemos más probabilidades de llegar a conclusiones y de interpretar las cosas de
manera extrema y negativa.
La TCC le puede ayudar a romper este círculo vicioso de pensamientos, sentimientos y
comportamientos negativos. Cuando se ven las partes de la secuencia con claridad,
puede cambiarlas y así cambiar la forma cómo se siente. La TCC tiene por objeto que
llegue a un punto donde pueda "hacerlo usted mismo" y elaborar sus propias maneras
de afrontar estos problemas.
La evaluación de las "Cinco Zonas"
Esta es otra manera de conectar las cinco áreas mencionadas anteriormente. Se basa
en nuestras relaciones con otras personas y nos ayuda a ver cómo pueden hacer que
nos sintamos mejor o peor. Otras cuestiones como las deudas, el trabajo y dificultades
en la vivienda son también importantes. Si mejora una zona, es probable que mejoren
también otras partes de su vida.El diagrama de las "Cinco Zonas":
Situación vital, relaciones o problemas del
día a día
(p.e. un problema/situación difícil ocurre)
Alteración del Pensamiento
Con pensamientos extremos y perjudiciales
Alteración de los
sentimientos/
emociones
Alteración de
los síntomas
físicos
Alteración del comportamiento
(reducción de actividad, comportamiento
perjudicial, evitar ciertas cosas)
¿Qué conlleva la TCC?
Las sesiones
La TCC se puede hacer individualmente o en grupo. También puede hacerse con un
libro de auto‐ayuda o un programa de ordenador.
Si recibe terapia individual:
Se reunirá con un terapeuta entre 5 y 20 sesiones, semanales o quincenales.
Cada sesión tendrá una duración de entre 30 y 60 minutos.
En las primeras 2‐4 sesiones, el terapeuta estudiará si este tipo de tratamiento
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