Capacitación para mejorar el nivel de cualidades físicas

PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO PARA LA SALUD

INTRODUCCION

El auge experimentado en los últimos años por el deporte de competición ha despertado el interés por este tipo de práctica, y ha llevado a concienciarse de los efectos beneficiosos de la actividad física a la mayoría de la población .sería un error, sin embargo, querer ir mas allá en este influjo positivo ejercido por el deporte de elite, intentando extra polar la misma filosofía que rige el entrenamiento de quien busca el máximo rendimiento a quien realiza una práctica deportiva con un fin lúdico y de mejora o mantenimiento de la salud.

En los programas de ejercicio físico de ámbito no competitivo se pretende englobar toda aquella practica físico-deportiva en la que, si buscar el máximo rendimiento en las cualidades trabajadas, se contribuya al fomento de hábitos de vida más saludables (como pueden ser los dietéticos o la disminución de los hábitos tóxicos),y ayude en definitiva a la mejora de la salud.

La práctica deportiva bajo este objetivo no tiene límites de edad ni sexo; será necesario tan solo adaptar el programa de entrenamiento a las características personales de cada individuo, pará de esta forma, determinar la configuración final del plan de trabajo de las diferentes cualidades físicas.

PRINCIPIOS QUE RIGEN EL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento para la mejora del nivel fitness está sometido a las regularidades de los fenómenos de adaptación biológica se han de tener en cuenta los llamados principios de entrenamiento, qué marcan las directrices generales que reflejan las regularidades de adaptación ``en forma de axiomas de orientación practica, exigencias y reglas de la actividad´´ .

Mediante un cuidado seguimiento de los principios del entrenamiento se ordenan sistemáticamente los pasos y las fases de los procesos de adaptación del organismo al ejercicio físico, y se determinan las líneas directrices del método de entrenamiento en función de dicha adaptación.

Principios del entrenamiento

Principio de la eficacia del estimulo

De la carga de entrenamiento

Se basa en el hecho de que el estimulo (carga o ejercicio de entrenamiento) ha de sobre pasar un umbral para que se produzca una mejora. Este umbral depende del nivel de entrenamiento del sujeto.de aquí la importancia de que los planes de trabajo sean lo más individualizados posibles y adaptados a la persona a quien va dirigido el entrenamiento.

Figura 3.1 Principio de la eficacia del estimulo de la carga de entrenamento.

Si el estimulo de entrenamiento es eficiente, se produce un desequilibrio en el estado de forma del sujeto. Así , mientras dure el periodo de regeneración de la carga aplicada, el estado de forma del sujeto estará por debajo de su nivel basal debido al cansancio. Una vez regenerado, sé pasa a la siguiente fase de sobrecompensación en la que se experimenta la mejoría y, por tanto, en la que le nivel de forma del sujeto está por encima de su nivel basal.

Principio de la carga creciente de entrenamiento

Este principio se basa en que el individuo se adapta a los estímulos externos de entrenamiento , de manera que si estos no son superiores, llega un momento en que no se produce ninguna adaptación interna y, por tanto, mejora del nivel fitness. El aumento de la carga de entrenamiento se realiza en función del volumen y de la intensidad:

Carga= Volumen x intensidad

Normalmente , la progresión de la carga se hace en función de uno u otro parámetro,siendo mas aconsejable que el incremento sea, en un primer plazo, en función del volumen y posteriormente en función de la intensidad.

En el caso de los niños y personas mayores, el incremento de la carga tiene que ser especialmente gradual y progresivo, ya que se corre el riesgo de sobrecargar las posibilidades de las estructuras musculo-esqueleticas. De cualquier modo, podemos considerar que un aumento lineal de la carga no se corresponde con un aumento lineal del rendimiento o adaptación del sujeto a la carga. Este punto justifica la necesidad de revisar y reorientar periódicamente las cargas de trabajo.

Principio de la carga continuada de entrenamiento

La expresión ``carga continuada de entrenamiento’’ se toma en el sentido de una sucesión reguar de los entrenamientos que lleva a una mejora continua. Conviene señalar en este punto la importancia que tiene la regularidad en el trabajo. La mejoría es mas acusada y los efectos beneficiosos superiores si se reparte la carga semanal de entrenamiento en 3 o 4 sesiones. De esta manera se trabajan de forma mas equilibrada las diferentes cualidades físicas frente al llamado ``deporte de fin de semana’’ en el que después de toda la semana de inactividad, se dedica un considerable numero de horas a un determinado y único deporte(tenis, mountain bike,etc.).

Figura 3.2 muestra como el estado de forma del sujete vuelve, practicamente, a su nivel basal en el caso de pasar un tiempo despues de la fase de sobrecompensacion y no presentarse otro estimulo de entrenamiento.

Si por alguna razón se tiene que interrumpir de forma prolongada la continuidad de los entrenamientos, se produce una disminución de la forma y de los efectos beneficiosos derivados de la misma.

Figura 3.3 Muestra la sucesión ideal de los entrenamientos. Se presenta una carga de trabajo cuando el individuo llega a la fase de sobrecompensación, es decir, cuando se ha regenerado de la caga anterior.

Principio de la relación optima entre el esfuerzo y el descanso

Este principio incide en la necesidad dejar una pausa de regeneración suficiente después de una carga de entrenamiento. Esta premisa es aplicable tanto a corto ( en una sesión entre ejercicio o series de un ejercicio) como a largo plazo(por ejemplo, el curso escolar o temporada de competición ).

El tiempo necesario para la regeneración de una carga de entrenamiento estará en función del carácter de la misma(cualidad física trabajada, volumen ,intensidad , etc. ) y del nivel de fitness del sujeto.

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