Dejar De Fumar

Este trabajo pertenece al Departamento de Psicología Clínica y Psicobiología de la Facultad de Psicología de la Universidad de Santiago de Compostela, pero como es muy interesante y puede ayudar a muchas personas, decidí exponerlo aquí:

Usted tiene en sus manos un manual para que pueda dejar de fumar. En él se

recoge un método sencillo y fácil que le va a permitir dejar definitivamente de

fumar.

El desarrollo de este manual titulado PROGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR es fruto de más de una década de tratamientos con varios miles de fumadores llevados a cabo en el Departamento de Psicología Clínica y Psicobiología de la Facultad de Psicología de la Universidad de Santiago de Compostela.

Para conseguir el objetivo que nos proponemos, que usted como fumador deje de fumar, y para que saque del presente PROGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR el resultado esperado, debe tener en cuenta lo siguiente:

1. Este es un Manual para que usted deje de fumar siguiendo las instru c c i o n e s que se contienen en el mismo.

2. El Manual está dividido en cinco unidades. Las cuatro primeras se orientan a

que usted aplique todas las estrategias para que deje de fumar y la última se

dedica a aspectos relacionados con el mantenimiento. Antes de comenzar a utilizar este manual es necesario que haya anotado en las hojas de autorregistro (pág. 143), durante varios días (siete es lo recomendable), el número de cigarrillos fumados.

Haga suficientes fotocopias de las hojas de autorregistro y vaya anotando de

cada cigarrillo que fume la hora en que lo fuma, el placer que siente (de 0, nada, a 10, máximo) y en qué situaciones fuma.

3. Para que obtenga el beneficio que usted espera con este Manual es necesario

que el primer día de cada semana dedique una o dos horas a la lectura de la Unidad correspondiente y haga las tareas asignadas en cada una. Dejar de fumar no exige necesariamente fuerza de voluntad, sino seguir las normas y tareas que le van a llevar a dejar de fumar y con relativo poco esfuerzo.

4. Es importante que siga las normas e instrucciones contenidas en el presente

Manual. El no seguirlas, o dejar alguna de lado, puede llevarle al fracaso. Muchos fumadores han dejado de fumar siguiéndolas. Si usted lo hace también lo conseguirá y ¡en solo cuatro semanas! No subestime nunca ninguna norma o tarea. Con ellas llegará el éxito y dejará de fumar con facilidad.

5. La clave del éxito está en marcarse metas objetivas y alcanzarlas, cumpliendo

las tareas que se le proponen. Si avanza más de lo esperado debe felicitarse. Si

va un poco más lento no se preocupe. Pero, en todo caso, tiene que marcarse

cada semana las metas que usted pueda realmente conseguir, y no marc a r s e

metas utópicas que no pueda conseguir y que le pueden llevar al desánimo. Por

ello debe ajustar sus

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