Autoestima

AUTOESTIMA

Una elevada autoestima, vinculada a un concepto positivo de sí mismo, potenciará la capacidad de la persona para desarrollar sus habilidades y aumentará el nivel de seguridad personal, mientras que un bajo nivel de autoestima enfocará a la persona hacia la derrota y el fracaso. La autoestima es importante porque nuestra manera de percibirnos y valorarnos moldea nuestras vidas.

La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada de pensar): la auto devaluación.

¿Cómo adquirimos nuestra autoestima?

Nuestra autoestima es adquirida a través de nuestra familia, maestros, amigos y la sociedad en general. Es determinada por la manera en que interactuamos con otras personas, nuestras relaciones personales, el trabajo y la vida en general. La autoestima se basa en como usted ve sus habilidades y su dignidad como persona. LA AUTOESTIMA SE CONCENTRA EN COMO USTED SE SIENTE ACERCA DE USTED MISMO.

Entendemos que pasada la adolescencia se fija nuestra identidad, nos definimos como persona con ciertas características y valores. Así nos diferenciamos de nuestra familia, nos identificamos más o menos con ciertos grupos sociales, elegimos nuestra profesión como algo que también nos define, etc.

Pero como la vida no es estática, constantemente nos vemos enfrentados a participar en contextos distintos en diferentes etapas: ámbito laboral, pareja (y su familia), amigos. Y los individuos con los que interactuamos, querámoslo o no, influyen en nosotros, así como nosotros influimos en ellos. Contextos distintos reclaman facetas distintas.

Es en el terreno de la autoestima donde todo puede complicarse. Hay relaciones que pueden hacernos daños si nos devuelven información constantemente descalificadora. Gente y contextos que cambian la imagen que teníamos de nosotros mismos de forma negativa, repercutiendo en la autoestima. Con la reiteración de esas interacciones, empezamos a sentir que somos eso que nos comunica el otro que somos. Y nos da rabia sentirnos así, porque hasta hace poco nos sentíamos seguros, estables y concientes de nuestras capacidades.

Tener esta visión de la vida como un flujo de interacciones, nos ayuda a darnos cuenta que hay relaciones que socavan nuestra autoestima. Esas son exactamente las que no podemos permitir, más que culparnos por no ser de tal o cual manera, tenemos que ser capaces de ver para qué esta persona me hace sentir así y por qué se lo estoy permitiendo. Es una responsabilidad compartida, y empoderarnos de nuestro 50% puede hacer toda la diferencia.

Hacer ejercicios fisicos para mejorar la autoestima

¿Cómo subir la autoestima con actividad física?

La actividad física es una de las mejores maneras para mejorar la autoestima. ¿Por qué? Porque cuando hacemos ejercicio nos sentimos muy bien acerca de nosotros mismos. Existen muchas maneras de hacer gimnasia para mejorar nuestra autoestima. Algunas personas prefieren hacer ejercicios aeróbicos, o levantar pesas o inclusive yoga. No importa que clase de gimnasia hagamos. La idea de hacer gimnasia es no sólo mejorar nuestro cuerpo y tonificar nuestros músculos, sino también mejorar nuestra autoestima y sentirnos muy bien acerca de nosotros mismos.

La actividad física es una de las mejores maneras para mejorar la autoestima. ¿Por qué? Porque cuando hacemos ejercicio nos sentimos muy bien acerca de nosotros mismos.

Recuerda:

* Detectar los pensamientos de auto devaluación

Por ejemplo: ante una situación de prueba, un examen, una entrevista, un trabajo difícil. ¿Qué te dices? Quizás: No voy a poder. Los demás son mejores que yo. La otra vez me salió mal, luego ahora tengo pocas posibilidades. Siempre me dijeron que era un idiota! por algo será! Siempre me equivoco. Nunca seré capaz...

* Discutir los pensamientos activamente

Debemos refutarlos, es decir, confirmar que no son realistas y que no facilitan metas de conducta ni emoción: ¿Cómo puedo predecir lo que pasará?, ¿realmente todo me sale mal?, quizás estoy exagerando, ¿sólo hago estupideces?.

* Buscar alternativas de pensamiento

¿No es mejor darme oportunidades? Puede que me salga mal y puede que me salga bien. No soy perfecto, puedo permitirme equivocarme y aprender de mis errores. Tengo capacidades y también límite.

Si se aprende autoestima desde niños estos probablemente se sientan más inclinados al aprendizaje sin miedos ni factores limitantes. Para lograrlo es necesario:

1. Reforzar lo positivo de la otra persona. Dar a los niños la oportunidad de que expresen sus cualidades.

2. Escucha cálida y activa. Sin distracciones. Aceptación incondicional.

3. Feedback. Informaciones positivas de lo que percibo de los otros

4. Evitar los elogios ambivalentes ej. Casi estás al nivel de tu hermano.

5. Fomentar un espacio de autonomía y libertad.

6. Dar responsabilidad, confiar en como lo hace

7. Estimular la autoestima de los estudiantes, evitar las reprimendas en clase, el trato humillante, minimizar el estrés en la escuela.

CLAVES PARA MEJORAR EL AUTOESTIMA

1. No idealizar a los demás.

2. Evaluar las cualidades y defectos.

3. Cambiar lo que no guste.

4. Controlar los pensamientos.

5. No buscar la aprobación de los demás.

6. Tomar las riendas de la propia vida.

7. Afrontar los problemas sin demora.

8. Aprender de los errores.

9. Practicar nuevos comportamientos.

10. No exigirse demasiado.

11. Darse permisos.

12. Aceptar el propio cuerpo.

13. Cuidar la salud.

14. Disfrutar del presente.

15. Ser independientes.

Ayudas útiles

A- Lenguaje

- Elimina del lenguaje las comparaciones. Compararse no tiene objeto y facilita sentirse mal.

- Deja la muletilla no sé. Sustitúyela por voy a pensarlo. Date un tiempo para pensar, ordenar las ideas y luego decir lo que has estructurado.

- Elimina la crítica. Recuerda que si críticas no podrás evitar criticarte y censurarte a ti.

- Si no puedes decir de ti nada agradable mejor calla. Con los demás igual.

- Aprende a preguntar de forma directa, sin rodeos. Espera a que te respondan.

- Enseña esto a los otros si quieres que mejoren su autoestima.

- Cuando corrijas hazlo sobre actuaciones no sobre personas.

B- Errores

- Analiza tus equivocaciones para evitar la generalización. - En la vida se aprende por ensayo error. No intentes mostrarte perfecto. Te puedes equivocar: analiza el error, reconócelo y aprende a cambiarlo.

C - Frases

La autoestima sé cementa mucho sobre las valoraciones que recibimos de los demás.

Puedes ayudar incluyendo en tu vocabulario frases de aliento y ánimo. Frases constructivas que cambian estereotipos de pensamiento.

- La próxima vez lo harás mejor.

- Se empieza por intentarlo.

- Es mejor equivocarse que no hacer nada.

- Tú eres importante aunque no logres todos tus objetivos.

- Es normal sentir que no se puede, luego se intenta.

- Lo perfecto no es posible, lo adecuado sí.

- Las cosas tienen una importancia relativa.

- Yo te ayudo.

- Si eres capaz.

Anexo I: Cuestionario de Actitudes. De las frases que van a continuación, algunas describen probablemente situaciones o estados que a usted le ocurren con frecuencia, otras, por el contrario situaciones que nada tienen que ver con usted. Señale a continuación cuáles de ellas "le describen a usted" con una cierta aproximación, y cuáles "no tienen nada que ver con usted"

Conteste a todas las preguntas y por favor, hágalo con cierta rapidez.

• Me describe aproximadamente

• Nada tiene que ver conmigo o muy poco.

1. Más de una vez he deseado ser otra persona. _ _

2. Me cuesta mucho hablar ante un grupo._ _

3. Hay muchas cosas en mí mismo que cambiaría si pudiera. _ _

4. Tomar decisiones no es algo que me cueste. _ _

5. Conmigo se divierte uno mucho. _ _

6. En casa me enfado a menudo. _ _

7. Me cuesta mucho acostumbrarme a algo nuevo _ _

8. Soy una persona popular entre la gente de mi edad._ _

9. Mi familia espera demasiado de mí. _ _

10. En casa se respetan bastante mis sentimientos._ _

11. Suelo ceder con bastante facilidad. _ _

12. No es nada fácil ser yo. _ _

13. En mi vida todo está muy embarullado. _ _

14. La gente suele secundar mis ideas. _ _

15 No tengo muy buena opinión de mi mismo. _ _

16. Hay muchas ocasiones en las que me gustaría dejar mi casa._ _

17. A menudo me siento harto del trabajo que realizo. _ _

18. Soy más feo que el común de los mortales. _ _

19. Si tengo algo que decir, normalmente lo digo. _ _

20. Mi familia me comprende. _ _

21. Casi todo el mundo que conozco cae mejor que yo a los demás. _ _

22. Me siento presionado por mi familia. _ _

23. Cuando hago algo, frecuentemente me desanimo. _ _

24. Las cosas no suelen preocuparme mucho. _ _

25. No soy una persona muy de fiar. _ _

Anexo II: Clave de corrección de la Escala de Autoestima de Cooersmith

La máxima puntuación que una persona podría alcanzar sería de 25 puntos y la mínima de 0 puntos.

Puntúan con 1 punto las siguientes respuestas:

Ítem nº Puntúa si ha respondido:

1 No me describe

2 No me describe

3 No me describe

4 Me describe

5 Me describe

6 No me describe

7 No me describe

8 Me describe

9 No me describe

10 Me describe

11 No me describe

12 No me describe

13 No me describe

14 Me describe

15 No me describe

16 No me describe

17 No me describe

18 No me describe

19 Me describe

20 Me describe

21 No me describe

22 No me describe

23 No me describe

24 Me describe

25 No me describe

Ejercicio escala Autoestima: "Baremo"

0-10 Destaca significativamente Baja.

10-15 Media- Baja.

15-16 Media.

16-22 Media alta.

22-25 Destaca Significativamente Alta.

BIBLIOGRAFIA.. LEER UN POQUITO Y ENCONTRARSE..

- Autoestima: evaluación y mejora. McKay , Fanning. Editorial Martínez Roca.

- Tus zonas erróneas . Dyer. Editorial Grijalbo.

- Tus zonas mágicas . Dyer. Editorial Grijalbo.

- Cuando digo no me siento culpable. Editorial Grijalbo.

- Conócete a tí mismo. Vallejo Nájer. Editorial Temas de Hoy.

- Elegir el éxito. Bernabé Tierno. Editorial Temas de Hoy.

- Los seis pilares de la autoestima. Branden. Editorial Temas de Hoy.

- La obsesión del perfeccionismo. Mallinger, de Wyze. Editorial temas de hoy.

...