ACTIVIDAD 10 EVALUAMOS NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA
Enviado por lossteven666 • 17 de Julio de 2021 • Ensayos • 570 Palabras (3 Páginas) • 100 Visitas
ACTIVIDAD 10
EVALUAMOS NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA
GRUPO: QUINTO Y CUARTO “A”
ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA
COMPETENCIA: ASUME UNA VIDA SALUDABLE
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD
- Lee la información sobre los test de capacidades físicas
1.1 TEST DE ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS (FUERZA)
[pic 1]
Ubícate de cúbito dorsal (echada/o de espaldas) con las piernas flexionadas en 90°, los pies ligeramente separados y los brazos extendidos hacia atrás. Otra persona deberá sujetarte de los pies y los fijará al suelo.
Al iniciar el tiempo de 30 segundos, deberás intentar realizar el mayor número de veces el ciclo de flexión y extensión de la cadera. En la flexión, deberás tocar las rodillas con los dedos, y en la extensión, el suelo con la espalda. La persona que te ayuda debe contar el número de repeticiones y finalizará a los 30 segundos. Ten en cuenta que la valoración de tus resultados es referencial y se construye de forma personal en el proceso de las actividades que vas realizando.
Valoración de resultados | ||||
Excelente | Bien | Promedio | Bajo | Malo |
20-16 | 15-12 | 11-8 | 7-4 | Menos 4 |
Video de referencia: https://www.youtube.com/watch?v=LElj4t2LGoc
1.2 TEST DE BURPEE (RESISTENCIA)
Ubícate en un espacio de tu casa, de pie y con el suficiente espacio para que puedas realizar el ejercicio de la imagen.
Realiza el mayor número de repeticiones del ejercicio que te sea posible. La persona que te ayude solo contará como válida la repetición que cumpla con los pasos de la imagen. Si el ejercicio que realizas no cumple con los pasos, no será válido.
[pic 2]
Valoración de resultados | ||||
Excelente | Bien | Promedio | Bajo | Malo |
Más de 25 | 25-21 | 20-16 | 15-11 | Menos de 10 |
Video de referencia: https://www.youtube.com/watch?v=ZR3VIQvFR3w
1.3 TEST DE VELOCIDAD 10X5 METROS
La forma de realizar este test es la siguiente:
• En una superficie plana, marcar dos líneas paralelas a 5 m de distancia una de la otra y con márgenes exteriores de 5 m.
• Al oír la señal de salida, realiza un sprint (máxima velocidad) para traspasar con los dos pies las líneas dibujadas a 5 m de distancia.
• Cada línea deberá traspasarse 5 veces.
• Cuando en el último desplazamiento traspases la línea de salida, se parará el cronómetro.
[pic 3]
Valoración de resultados | ||||
Excelente | Bien | Promedio | Bajo | Malo |
Menos de 15” | 15”-18” | 18”-21” | 21”-25” | Más de 25” |
Video de referencia: https://www.youtube.com/watch?v=15aFbKOcIAA
1.4 TEST DE FLEXIBILIDAD “SIT AND REACH”
• Prepara un cajón con cinta métrica (puedes usar una caja de cartón).
• Descalzo, siéntate con las piernas extendidas y pegadas totalmente al piso.
• Tus pies deberán estar pegados al borde del cajón, con los brazos extendidos hacia el frente.
...