Acondicionamiento Neuro Muscular

Acondicionamiento neuro muscular del voleibol

ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR ESPEFICO

Este calentamiento prepara al individuo para la primera tarea del entrenamiento o la competencia. Se logra mediante ejercicios específicos o relacionados con el deporte o la actividad que se va a realizar por ejemplo un velocista debe concentrar su calentamiento en las extremidades inferiores ya que es en ellas donde estará el mayor énfasis en la ejecución de la prueba. Esto no quiere decir que el individuo no deba calentar el resto del cuerpo, si lo debe hacer, pero de una manera más suave y con menor intensidad.

Es recomendable que s e utilice el mismo calentamiento tanto para los entrenamientos como para las competencias. Mientras más se parezcan las condiciones de los entrenamientos a los de la competencia, mejor será la ejecución (performance).

Un calentamiento específico es: Un calentamiento concreto que se debe realizar antes de comenzar a jugar a algún juego o practicar algún deporte. Cada juego o deporte tiene un calentamiento específico, en que se desarrolla mas los músculos o parte del cuerpo que se emplean mas en ese deporte.

-Beneficios del estiramiento muscular:

1. Reduce la tensión muscular

2. Aumenta la extensión del movimiento

3. Mejora la circulación

4. Previene lesiones como desgarres o tirones musculares

5. Mejora la coordinación, permitiendo un movimiento más libre.....

Calentamiento Específico de Voleibol

1º Rotamos los tobillos para calentarlos

2º Rotamos las rodillas

3º Corremos de Más a Menos intensidad.

4º Corriendo levantamos las rodillas a la altura de la cintura

5º Corremos estirando los brazos

6º Cogemos una pelota y realizamos los siguientes ejercicios:

Calentamiento especifico: calentamiento dirigido a la práctica del deporte y se ocupa de una parte del cuerpo específicamente puede ser un segmento del cuerpo en especifico.

Calentamiento muscular: consiste el calentamiento total o parcial del cuerpo.

-Primero se calienta el cuerpo en la parte articular.

• Se hacen movimientos de los pies en forma circular. En 6 series de 10 – 15 segundos cada una.

• Las rodillas en forma de adelante hacia atrás.

• La cadera de un lado a otro y de adelante hacia atrás.

• Los hombros girándolo hacia adelante y hacia atrás.

• Los brazos en forma arriba y hacia abajo.

• Los codos en forma arriba ya hacia abajo.

• Las muñecas arriba y abajo.

• Los dedos de adelante hacia abajo.

• Y por último la cabeza de adelante hacia atrás, de arriba hacia abajo y de un lado al otro.

-segundo se hace un pequeño trote sobre la línea de la cancha para preparar el cuerpo en la parte cardiovascular.

• Trota por la

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