Détox verde y licuados

Détox verde y licuados.

Para endulzar ( dátiles o stevia)

Agua détox: te de piña, pelas la piña y la pones a hervir durante 15 minutos eso lo tomas durante todo el dia.

Reto détox ( empieza 3 dias solo con los jugos y licuados tienes que tomar 4 y comer una taza de papaya si tienes hambre, luego lo continuas durante 7 dias y cambias el proceso, en el almuerzo media pechuga de pollo y brócoli)

1. Licuado verde o jugo verde

Piña, apio, pepino, espinaca, hierba buena, limón y manzana verde.

1. Licuado o jugo

Zanahoria, remolacha y piña

1. Licuado

Banano o platano, papaya, cúrcuma, canela y leche de almendra

1. Licuado

Piña, mango y agua de coco

1. Licuado

Platano, aguacate, leche de almendra y espinca.

2 Dieta después del détox

(siempre tomar el batido o jugo verde )

Desayuno

• 1 taza de leche descremada o incaparina
• 1 tajada de queso o 1 huevo o jamón o salchicha de pavo (como máximo 3 veces por semana)
• 1 o 2 tortillas; o ½  taza de frijol (cocido); o ¼ de un plátano cocido
• 1 Vaso de Agua

Refacción

• 1 porción de fruta (evitar comer muy seguido mango, sandía, o melón por su alto contenido en azúcar)
• 1 Vaso de Agua

Almuerzo

• 1 porción de carne de pollo cocido o en cualquier preparación evitando freírlo, o carne de res cocida en cualquier preparación evitando freírla únicamente 3 veces por semana, cerdo preferiblemente consumir la parte magra (lomo) menos de 2 veces por semana. ( mejor pollo)
•  1 porción de verduras, o ensalada que ocupe la mitad del plato
• 1 vaso de fresco no tan dulce (preferiblemente natural)
• 1 o 2 tortillas o ½ taza de arroz cocido o 1 papa cocida (se le puede poner perejil o romero para saborizarlas)

Refacción

• 1 porción de fruta
• 1 Vaso de Agua

Cena

• ¼ de taza de frijol o ¼ de un plátano o 1 o 2 tortillas
• 1 tajada de queso o 1 huevo o jamón o salchicha de pavo (como máximo 3 veces por semana), o alguna preparación con pollo como ensalada césar
• 1 porción de verduras , o ensalada que ocupe la mitad del plato
• 1 taza de leche descremada o incaparina

Nota: Evitar comer muy seguido comida chatarra, tamales, chuchitos, o atoles distintos a la incaparina ya que estos aportan carbohidratos a diferencia de la incaparina que aporta proteína.

Rutina de Ejercicio para Gimnasio

La rutina es de 1 hora y media aproximadamente.

• 30 minutos de caminata a velocidad media a rápida en modo random (subidas y bajadas), empezando a subir la velocidad gradualmente a modo de calentamiento.
• 30 minutos de elíptica en modo random (subidas y bajadas) en un grado de dificultad medio realizando el enfriamento del final que automáticamente coloca la máquina.
• 10 minutos de bicicleta estacionaria en modo random (subidas y bajadas)

El orden de las máquinas se debe alternar no realizarlas en el mismo orden para evitar que el cuerpo se acostumbre y deje de quemar calorías.

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