Fichero implementación de un gimnasio

NOMBRE

CARACTERISTICAS FISICAS

USO RECOMENDADO

IMPACTO

Tapiz Rodante

Consiste en una cinta sin fin movida por un motor eléctrico y sobre la que la persona debe caminar o correr. También cuenta con una barra frontal o pasamanos que en algunos casos acompañados de un detector polar de ritmo cardiaco.

Recomendado para casi cualquier persona tanto experta como inexperta en el area deportiva ya que es posible tanto caminar, trotar o corer. Su única salvedad es que no se recomienda a personas con lesiones en el miembro inferior debido a su impacto. Además, la velocidad de desplazamiento es controlada por el panel de control, por lo que la persona puede mantener un ritmo constante sin ser consciente de ello.

Si bien el impacto de ésta máquina es mayor en comparación a otras máquinas, cómo la bicicleta elíptica, por ejemplo. El impacto en comparación a trotar en superficies al aire libre como el cemento es mucho menor.

IMAGEN:  [pic 1]

NOMBRE

CARACTERISTICAS FISICAS

USO RECOMENDADO

IMPACTO

Bicicleta Elíptica

Consta de dos pedales grandes, a su vez conectados a dos mangos que llegan a la altura de los hombros. Los pedales están diseñados para realizar movimientos elípticos (no circulares como en el caso de las bicicletas clásicas) y los mangos para moverse hacia adelante y hacia atrás

Buena opción para personas con lesiones o  con algún grado de obesidad, entre otros potenciales impedimentos que podrían verse esquivados gracias a un bajo impacto.

También es possible ejercitar los musculos estabilizadores.  

Su impacto es casi nulo, ya que no se tiene contacto directo con el suelo, sino que los pies nunca se despegan de los pedales.

IMAGEN:  

[pic 2]

NOMBRE

CARACTERISTICAS FISICAS

USO RECOMENDADO

IMPACTO

Cicloergómetro

Bicicléta estática de una sola rueda, sillín, pedales y un manubrio o manillas. Con un panel regulador de la resistencia. Al igual que la máquina anterior (bicleta elíptica), la velocidad de desplazamiento es controlada conscientemente por la persona que realiza el ejercicio.

Se recomienda tanto para personas con hábitos deportivos como para personas inexpertas que en general deseen mejorar su sistema cardiorespiratorio. Ideal para personas lesionadas u obesas gracias a su bajo impacto.

Su impacto es bajo ya que no se tiene contacto directo con el suelo si no que los pies se situan sobre los pedales. Es importante mantener una buena postura para no lesionar la columna.

IMAGEN:  

[pic 3]

NOMBRE

CARACTERISTICAS FISICAS

USO RECOMENDADO

IMPACTO

Stepper o Simulador de Escaleras

Máquina simuladora de una escalera en constante ascenso, con modalidad de pisos, y un panel  de control y manillas que permiten regular tanto la velocidad del desplazamiento como el nivel de resistencia de la máquina.  

Se recomienda para personas con una musculatura un poco más desarollada ya que se ejerce levemente un trabajo de fuerza y tonicidad muscular del tren inferior, además del objetivo cardiovascular principal.

Su impacto es alto en el caso de la modalidad de pisos (imagen), y por lo tanto no es apropiado para quienes posean algun tipo de lesión en articulaciones como por ejemplo rodillas o tobillos.

IMAGEN:  

[pic 4]

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CARACTERISTICAS FISICAS

USO RECOMENDADO

IMPACTO

REMO

IMAGEN: [pic 5] 

NOMBRE

CARACTERISTICAS FISICAS

USO RECOMENDADO

TIPO DE MOVIMIENTO QUE PERMITE

Máquinas Selectorizadas

Estructuras de fierro o metal resistentes, que suelen contar con un asiento o respaldo de apoyo, para un óptimo trabajo de ciertas zonas específicas de diferentes músculos.  

Ideal para personas con poca experiencia, que requieran de un movimiento/ recorrido guiado, o para cualquiera que desee trabajar de forma aislada o específica un musculo.

Mov. Monoarticulares y analíticos, específicos de un músculo y con muy poca participación del músculo antagonista.

IMAGEN:

   [pic 6]

(Máquina para trabajar el Músculo Abductor)

NOMBRE

CARACTERISTICAS FISICAS

USO RECOMENDADO

TIPO DE MOVIMIENTO QUE PERMITE

Sala de musculación: 2. Poleas

Mecanismo simple de resistencia constituido por una columna de material firme y resistente, de gran longitud y lo suficientemente sujeta al piso, la cual mediante diferentes accesorios u agarres y debidos ajustes de alturas permite trabajar una cantidad innumerable de músculos en muchas diversas modalidades.

Personas un poco más experimentadas en el área del deporte y conocedoras de la anatomía del cuerpo, ya que su trayectoria o recorrido será guiado por ésta misma y de no estar bien informado puede accidentarse o ejecutar mal el ejercicio.

Permite movimientos en diferentes planos y ángulos, además puede trabajarse tanto de manera lateral como unilateral. Todo esto siendo siempre determinado por los tipos de agarre y la altura de la o las poleas.

IMAGEN:

  [pic 7][pic 8]

NOMBRE

CARACTERISTICAS FISICAS

USO RECOMENDADO

TIPO DE MOVIMIENTO QUE PERMITE

Zona Libre

Zona de amplio espacio, dotada de mancuernas, barras, discos y banquillos, todos éstos con distintos tamaños, formas y variables de uso según sea el requerimiento de la persona. Está siempre dotado de espejos para auto corregimiento de la técnica y superficies dotadas de amortiguación (sobre todo de ruidos e impacto de pesos elevados) y antideslizantes para evitar accidentes.

Esta es una zona ideal para personas con el debido estado físico, y capacidades tanto de ejecución, como de coordinación y en general conocimiento en cuanto a técnicas del ejercicio y anatomía humana, ya que de lo contrario podrían accidentarse y hacer mal uso de las instalaciones.  

Movimientos completamente libres, en todos los planos, permitiendo trabajar tanto de manera unilateral (mancuernas y discos) para así mejorar posibles asimetrías musculares, como de manera bilateral (barras) para un recorrido parejo. La carga o descarga de los pesos es manual, y se debe tener importante precaución en todo momento.

IMAGEN:

 [pic 9][pic 10]

NOMBRE

CARACTERISTICAS FISICAS

USO RECOMENDADO

TIPO DE MOVIMIENTO QUE PERMITE

Máquinas de Palanca convergente

Mayoritariamente son estructuras grandes, de material rígido y resistente, dotada de apoyos y respaldos según los requerimientos de cada ejercicio. En la mayoría de los casos, permiten cargar a los costados manualmente el peso/carga deseada.

Nivel de dificultad intermedio, ya que si bien su recorrido es guiado como en las máquinas selectorizadas para novatos, en la fase del movimiento excéntrico es más símil con la zona de pesos libres.

Recorrido guiado, por lo general bilateral aunque puede trabajarse unilateralmente, y con alta tensión en el movimiento excéntrico.

Sus movimientos poseen mayor transferencia a las actividades cotidianas.

IMAGEN:

  [pic 11]

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CARACTERISTICAS FISICAS

USO RECOMENDADO

TIPO DE MOVIMIENTO QUE PERMITE