Importancia de la hidratación en la actividad Física

Unidad Educativa Fiscal “Abdón Calderón”

Nombre: Mateo Chávez

Curso: 3ro “E”

Tema: Importancia de la hidratación en la actividad Física

La actividad física se reconoce en la actualidad por todos los profesionales como un instrumento elemental de promoción de la salud.

 Para estar sanos, se necesita hacer una actividad física correcta a nuestra edad y a las condiciones concretas de cada individuo, alimentarnos de manera balanceada y estar bien hidratados.  Llegados aquí, parece evidente que al igual que hacemos las sugerencias dietéticas fundamentadas en la pluralidad, calidad y equilibrio de los alimentos que ingerimos, además va a ser primordial examinar la porción y calidad de lo cual bebemos.

 Para un maduro, la ingesta de agua recomendada en condiciones típicas es de cerca de 2 litros cotidianos, sin embargo esta porción podría ser bastante preeminente en caso de clima adverso (mucho calor) y con la práctica de una actividad física fuerte.

 Al hacer cualquier actividad física, se pierde parte de ésta por medio del sudor, por esto, es primordial tomar agua previamente, a lo largo de y luego de la práctica de deporte.

 La actividad física pertenece a los componentes más determinantes en la pérdida de agua, ejemplificando tras correr una hora nuestro organismo puede perder alrededor de 1,8 litros, ó 0,5 l luego de una hora de natación, 1,5 l luego de un partido de fútbol o baloncesto ó 1,8 l luego de una hora jugando al tenis.

 Además, conservar un equilibrio hídrico constante a lo largo del desarrollo de cualquier actividad física o deportiva, tiene un papel de esencial trascendencia en la regulación de la temperatura del cuerpo, debido a que a lo largo del ejercicio físico ámbito al 75% de la energía empleada se disipa a modo de calor y, debido a la evaporización del sudor por medio de la dermis, el cuerpo humano es capaz de conservar la actividad muscular sin producirse una altura desmesurada de la temperatura del cuerpo.

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