Respiración Diafragmática

1. Inhala Cómodo

A veces pensamos que respirar profundamente es acerca de la cantidad de aire que tomamos signadas de manera forzada o exagerada puede provocar una inhalación tensa lo cual puede traer otros problemas una señal que puedes utilizar para reconocer si estás inhalando de manera forzada es dolor o incomodidad ya sea en el cuello las costillas la panza o inclusive la espalda baja

1. Expande tus costillas

Vas a buscar con tus manos tus costillas puedes tratar de meter la paso hacia adentro para que las puedas sentir mejor hasta que llegues al costado pon tus manos en el costado e inhala desde esa posición como si estuvieras oliendo un perfume luego expulsa el aire súbitamente, vas a hacer este ejercicio cuatro veces

1. Relaja tu abdomen

si estás acostumbrado a mantener la pared abdominal todo el tiempo restringido es posible que el primer ejercicio que hicimos acostado no sea suficiente para liberar tu pared abdominal ojo esto no significa que queremos empujar la panza a propósito simplemente debemos dejar que la pared abdominal haga su trabajo vas a poner tus manos en el abdomen y vas a expulsar todo el aire hasta que no quede nada de aire en tus pulmones vas a ver qué vas a sentir la necesidad de inhalar que bueno vas a inhalar pero vas a inhalar súbitamente permitiendo la pared abdominal relajarse.

1. Unifica

te vas a poner una mano en el abdomen y la otra en el costado y vas inhalar pensando en una apertura tridimensional, diafragma desciende, intercostales expanden y abdomen relaja vas a inhalar luego vas a suspender o aguantar el aire por tres segundos y vas a exhalar.

La respiración diafragmática debe ser un hábito

Ejercitar el Diafragma

1. Vas a formar una u con tus labios y vas a poner tu dedo índice encima de los labios de manera simultánea punto humano en el abdomen y va a señalar desde esa posición por la boca, asegura que tus hombros pecho y cuello estén relajados y permite la tutoría abdominal relajarse.
2. Vas a producir un sh como si estuvieras mandando a alguien a callar y observarás como tu padre abdominal se contrae mientras haces sh
3. Vamos a unir paso 1 y pasó dos vas inhalar y luego producir la sh en secuencia. Puede ser que al principio tu cuerpo se confunde un poquito y se salga de ritmo si esto

pasa sólo hazlo más lento siempre relajando el abdomen en la inhalación y contrae el abdomen en la exhalación.

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