Actividad 4. Mi brújula de salud
Enviado por eomar1913 • 9 de Marzo de 2023 • Trabajo • 683 Palabras (3 Páginas) • 239 Visitas
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Nombre: | Matrícula |
Nombre del curso: Principios de bienestar y felicidad | Nombre del profesor: |
Módulo: Bloque 4. Bienestar y Salud | Actividad: Actividad 4. Mi brújula de salud |
Fecha: Jueves 27 de octubre de 2022 | |
Bibliografía: |
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Análisis de los niveles
Alimentación (9)
Mi alimentación es buena realizo 5 comidas al día, mi desayuno está integrado con fibras y café que nunca debe de faltar, a medio día como un tentempié como una gelatina una fruta y agua, en la comida evito comer tortilla y solo comer carnes 3 veces a la semana al salir de trabajar y llegar a la casa como algo balanceado y para la cena un café, té o cereal para poder dormir, trato de comer fruta y verduras solo que algunas de ellas no me gustan, siempre trato de controlar mi alimentación para que sea balanceada ya que si me descuido un poco tiendo a subir mucho de peso.
Estado de ánimo (8)
Mi estado de ánimo en general en muy bueno sin embargo por las presiones de mi rol de trabajo y al atender incidentes y quejas, algunas muchas veces suelo estar estresado por unos minutos, pero me tranquilizo muy rápido y regreso a ese estado de ánimo tranquilo y feliz que es lo que me característica en el trabajo; en mi vida personal soy feliz con mi familia muy pocas veces me molesto con ellos y cuando esto pasa siempre lo platicamos en familia, lo resolvemos y seguimos con ese excelente estado de ánimo.
Dormir (7)
Siempre trato de tener descanso, el descanso para mi es elemental para mantener un buen estado de ánimo y controlar mi apetito, trato de dormir entre 6 y 7 horas al día, al tener 3 hijos el rol es complicado, ya que los más peques tienen a dormirse a las 21:40 a 22:30 horas, en lo que se conciliamos el sueño mi esposa y yo nos puede dar las 23:00 horas, mi hija la mayor cusa la secundaria y mi obligación es llevarla al colegio por eso nos tenemos que despertar entre las 05:15 a 05:30 horas, si duermo 6 horas al día me siento bien sin cansancio y no estoy estresado pero si duermo menos de 5 horas si se complica y es día malo.
Ejercicio (6)
- Me considero un deportista, me encanta realizar ejerció, correr, ciclismo, caminatas, ir al GYM y jugar futbol, basquetbol, muchos deportes; sin embargo, estos últimos meses he tenido mucho cambio en mi vida, en mi trabajo y no he realizado ejercicio, recurrentemente.
Plan de acción realista
Meta | Tiempo | Medición de logro | |
Alimentación | Tener una mejor alimentación donde incluya más verduras y reduzca el consumo de carnes rojas, grasas y frituras | Indefinido la duración, ya que será mi estilo de vida, pero el inicio tiene que ser desde el 31 de octubre del 2022 | Reducción en peso por lo menos 5 kilos al finalizar el año y si se pudiera medir el estado de ánimo también. |
Estado de ánimo | Mantener el estado de ánimo siempre sin importar los momentos malos o estresantes, tomara sesiones con los psicólogos del lugar de donde trabajo para poder hacerlo. | Las sesiones las tomare una hora a la semana | siempre estar tener un estado de ánimo muy bueno, en general siempre estar de buen humor y cuando ocurra un incidente o detalle mantener la calma para dar la mejor atención |
Dormir | Dormir entre 6 y 7 horas siempre llevar a mis hijos a que puedan dormir desde las 21:30 horas y yo dormirme a las 22:00 horas para despertarme todos los días a las 04:55 horas. | De descanso de 6 a 7 horas al día, el tiempo de este plan tiene que ser siempre ya que es un estilo de vida y solo cambiara en situaciones extraordinarias | Estar siempre de buen humor y tener mucha energía para realizar mis actividades al 100% |
Ejercicio | Realizar 50 minutos de ejerció al día de lunes a viernes, el sábado descansar para que el domingo pueda jugar futbol | 50 minutos al día, desde el 31 de octubre | Bajar de peso y mantener un condición física excelente y también se verá reflejado en mi estado de ánimo. |
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