MEDIOS Y METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO CUADRO COMPARATIVO

SEGÚN PLATANOV

SEGÚN FORTEZA DE LA ROSA

MEDIOS

De entrenamiento.

Todos los ejercicios que influyen directamente o no, en el dominio deportivo

Se reparten en 4 grupos:

1. Ejercicios de Preparación General. Aseguran el desarrollo funcional general del organismo.
2. Ejercicios de Preparación Auxiliar. Son acciones motrices destinadas a preparar el organismo para la preparación específica.
3. Ejercicios de Preparación Específica. Son ejercicios que por su estructura, su intensidad y su duración se acercan al máximo a las actividades de competición.
4. Ejercicios de Competición. Consisten en la ejecución de ejercicios idénticos a las actividades de competición, o que estén próximos a ellos, respetando las reglas y las limitaciones de la misma competición.

MEDIOS

Son todos aquellos ejercicios que se realizan de manera sistemática y dosificada.

Se dividen en 3 grandes grupos:

1. Medios de enseñanza (ejercicios –juegos)

1. LOS EJERCICIOS :  Específicos

                                      No específicos        

                                      Complementarios

                                      Especial Preparatorio

1. JUEGOS

1. Medios Técnicos: Son todos aquellos implementos o aparatos didácticos, videos que se usan para cada una de las partes de la preparación.
2. Medios de juego: Son todos aquellos elementos técnicos que pertenecen a un deportes especifico desde el punto de vista hacia la técnica o la táctica.

METODOS

Desde el punto de vista técnico: Se dividen en 3 grupos.

1. PRACTICOS
2. ORALES
3. VISUALES

METODOS

Los métodos son la forma de ejercitación que va a emplear el entrenador para lograr el/los fines previstos. Y se  clasifican por la dirección que adopta la aplicación de la carga y se dividen :

1. MÉTODOS CONTINUOS DE DIRECCIÓN DE LA CARGA.
2. MÉTODOS DISCONTINUOS DE DIRECCIÓN DE LA CARGA

1.  METODOS PRACTICOS: Se efectúan de manera  CONTINUA,  o por INTERVALOS DE REPOSO.

• Y según la estructura se realizan en REGIMEN UNIFORME o en REGIMEN VARIABLE (Progresivo o Creciente)
• Según los ejercicios que se escojan puede tener un carácter GENERAL (Desarrolla diversas cualidades) o SELECTIVO (Centrado en determinado cualidades).

CONTINUOS DE INTESIDAD UNIFORME

Se utiliza ente todo, para aumentar las posibilidades aeróbicas, mejorar el rendimiento.

CONTINUOS DE REGIMEN VARIABLE

Ofrece gran variedad de combinaciones y puede ser utilizado en la mejora de las cualidades de la velocidad o la resistencia.

La variación se puede centrar en la intensidad como en la duración de las fases de trabajo.

ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS

Puede alternar las fases de reposo, ejercicios de duración e intensidad constantes.

Pueden intervenir variaciones en la  duración del ejercicio y el intervalo de reposo.

- Se puede variar la longitud de los recorridos progresivamente, manteniendo la velocidad estable (en carrera serie de 400 +800+1200+1600+2000 m).

- También mantener la longitud y aumentar la velocidad (natación 6x200m, en 2 min 14 s.., 2, 12.., 2, 08.., 2, 06 ) de forma creciente o decreciente.

- Finalmente se puede combinar la variante creciente o decreciente, aumentando progresivamente la velocidad, disminuyendo la distancia.

1. METODOS ORALES: Utilizados en el entrenamiento deportivo pueden ser el relato, la explicación, la conferencia o la discusión. Queda claro que la eficacia del proceso de entreno de pende en mucho de un uso inteligente de las ordenes, de las indicaciones y de los comentarios.

1. METODOS VISUALES: Antes se utilizaban únicamente para demostraciones, ahora se utilizan para el comentario y el auto aprendizaje del movimiento del atleta o equipo, gracias  a los medios de video.

A partir de aquí se subdividen en: METODOS.

1. CONTINUOS INVARIABLES: Aumento capacidad aeróbica. Desarrollo resistencia general. Tiene como base los ejercicios cíclicos y aciclicos, garantizan el incremento del consumo de oxigeno, utilizados en las primeras etapas de la preparación.

1. CONTINUOS VARIABLES :  Varia las magnitudes externas de la carga, especialmente en el ritmo de ejecución, perfeccionan funciones vegetativas con cargas cambiantes ,trabajos con descansos activos, Fartlek.

En estos métodos las cargas se interrumpen para darle paso al descanso, en la actualidad son los mayor exigencia funcional y los de rendimiento inmediato.

1. DISCONTINUOS A INTERVALOS: Se basan en las repeticiones sistemáticas del trabajo de alta intensidad, alternando con intervalos de descanso insuficientes dirección energética anaerobia láctica (interval training).

1. DISCONTINUOS A REPETICIONES: Consiste en la alternancia entre el ejercicio y el descanso, altas intensidades en trabajos de corta duración, por cada repetición los intervalos de descanso deben compensar la vía anaerobia alactica.

COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

1. NATURALEZA DE LOS EJERCICIOS
2. INTENSIDAD DEL TRABAJO
3. DURACION DEL TRABAJO
4. DURACION Y NATURALEZA DE LOS INTERVALOS DE REPOSO
5. NUMERO DE REPETICIONES

1. VOLUMEN
2. INTENSIDAD
3. NUMERO DE REPETICIONES
4. DESCANSO
5. CARÁCTER DEL DESCANSO