ALIMENTACION SANA PARA EVITAR LA OBESIDAD

ALIMENTACION SANA PARA EVITAR LA OBESIDAD

La obesidad es una enfermedad crónica de origen multifuncional prevenible que se caracteriza por la acumulación excesiva de grasas. Sus causas son factores como la herencia genética, el comportamiento del sistema nervioso, endocrino, y el metabolismo aunado al estilo de vida de cada persona.

El diagnostico se puede dar de la siguiente manera: midiendo la masa corporal

En el hombre con mas del 25% de grasa corporal se diagnostica obesidad.

En la mujer con el 30% de grasa corporal es obesa

Existen diferentes tipos de obesidad que son los siguientes:

EXOGENA: Que es el comer alimentos en exceso

ENDOGENA: Esta es causada por alteraciones metabólicas

EFECTOS SOBRE LA SALUD

La obesidad es el 5to factor principal de riesgo de defunción en el mundo.

El 41% de la carga de algunos canceres son atribuibles al sobrepeso y la obesidad, como se puede ver es un problema muy importante que se debe de tratar con especialistas ya que al tener sobrepeso alteramos a todos nuestros sistemas por que esto exige un mayor esfuerzo en cada actividad que llegáramos a realizar.

ALIMENTACION SANA

Es la ingesta de alimentos con la finalidad de obtener nutrientes de ellos que el cuerpo necesita para conservar su salud. La cultura que tengamos y el acto voluntario van a ser de gran influencia para padecer o no esta enfermedad ya que se necesita de mucha conciencia para poder cuidar nuestra alimentación adecuadamente.

Y para comer alimentos que contengan muchos nutrientes necesitamos conocer a cada unos de ellos aquí les muestro la siguiente pirámide:

Para gozar de una buena salud es necesario consumir alimentos ricos en nutrientes llegos de vitaminas y minerales ya que el problema de la obesidad requiere un tratamiento multifuncional donde debe de primar la alimentación con bajo contenido en grasas además de integrarse rigurosamente a la actividad física

Para no llegar a esto y prevenir la obesidad ahí que considerar lo siguente:

• Alimentarnos con pocas grasas

• Disminuir el consumo de azúcar

• Comer sentado y despacio

• Disminuir el consumo de carnes rojas

• Aumentar el consumo de pescado

• Beber mucha agua

• Limitar el consumo de alimentos fritos

• Evitar los alimentos ricos en calorías

• El ejercicio diario por lo menos 30 minutos al día ya sea corriendo, saltando, o solo caminando pero mantener el cuerpo en movimiento

Estos son algunos consejos para que empieces a cambiar tu vida y tus hábitos alimenticios con esto ayudaras también a que seas mas resistente a catarros e infecciones y reducirás el riesgo en enfermedades cardiacas, cáncer, diabetes, tensión alta, y osteoporosis.

Son motivos mas que suficientes para cambiar

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