Acondicionamiento Neuromuscular

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR.

• Trote suave aproximadamente de cinco (5) a (10) minutos de duración.

• Ejercicios de circunducción del cuello.

• Mover el cuello de derecha a izquierda.

• Mover el cuello de arriba abajo.

• Ejercicios de rotación y circunducción de los hombros.

• Movimiento giratorio de hombros hacia adelante y atrás con los codos pegados al cuerpo.

• Movimiento giratorio de hombros hacia adelante y atrás con los brazos extendidos.

• Estiramiento del tríceps de frente con ayuda del brazo contrario.

• Estiramiento del tríceps por encima de la cabeza con ayuda del brazo contrario.

• Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.

• Balanceos progresivos de los brazos de arriba hacia abajo y viceversa.

• Balanceos progresivos de los brazos flexionados por detrás de la espalda lateralmente.

• Ejercicios de flexión, extensión y rotación de las muñecas.

• Flexión y extensión de los dedos.

• Flexionar el tronco de derecha a izquierda.

• Flexionar el tronco de arriba abajo.

• Ejercicios de circunducción de la cadera.

• Ejercicios de flexión y extensión de las rodillas.

• Rotación de las rodillas hacia dentro y hacia fuera.

• Flexión de las piernas una por una hacia atrás pegándolas a los glúteos.

• Flexión de las piernas una por una hacia delante llevándolas hacia el pecho.

• Ponerse de cuclillas y estirar lateralmente una pierna, luego la otra.

• Flexión y extensión de la pierna derecha hacia delante y la izquierda hacia atrás. Luego al contrario.

• Circunducción de los tobillos izquierda, derecha.

• Circunducción de los tobillos arriba, abajo.

• Ejercicios de carrera elevando las rodillas adelante, Tocando los glúteos con los talones, Carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz.

• Ejercicios de saltos con los pies.

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