Acondicionamiento Neuromuscular

Acondicionamiento Neuromuscular:

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico.

• Acondicionamiento General: es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

• El Acondicionamiento Específico: se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas.

A.N DE FORMA ASCENDENTE A.N DE FORMA DESCENDENTE

1.-MUÑECA 1.- TOBILLO

2.-CODOS 2.-RODILLA

3.-CUELLO 3.-CADERA

4.-HOMBRO 4.-TRONCO

5.- TRONCO 5-HOMBRO

6.-CADERA 6.-CUELLO

7.-RODILLA 7.-CODO

8.-TOBILLO 8.-MUNECA

Ejercicios de un acondicionamiento neuromuscular.

Rebotes estacionarios con las piernas juntas.

Rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente. .

. Rotación de Tobillos. .

Flexiones y extensión de rodillas.

.

A fondos

.

Pase de valla .

Flexión profunda de tronco

.

Balanceos de pierna.

Saltos en apoyo facial.

Rotaciones de tronco. .

flexiones laterales de tronco

. .

flexiones profundas de tronco.

.

Abdominales. .

rotaciones simultáneas de brazos

. .

Rotaciones de muñecas .

Flexiones y extensiones del cuello

Es recomendable que los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía.

El

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