Actividad Integradora de Cultura física 3 de la etapa 1

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ACTIVIDAD INTEGRADORA

Cultura Física y Salud 3

La dieta según el plato del bien comer.

El plato del buen comer está hecho con el propósito de orientar a las personas organizar su dieta, ya qué es una representación gráfica de los grupos de alimentos que funcionan cómo guía alimentaria pues proporciona recomendaciones para lograr una alimentación correcta.

Para poder logar una alimentación balanceada y saludable, debes tener en cuenta esto y realizarlo.

• Incluir al menos un alimento de cada grupo en cada una de las 3 comidas.
• Comer la mayor variedad de alimentos posibles.
• Comer acuerdo con las necesidades y evitar el exceso de un alimento.
• Consumir lo menos posible grasas, aceites, azúcar y sal. Ya que estos alimentos afectan de una manera muy mala en especial el azúcar y las grasas, consumir mucho azúcar acelera la posibilidad de tener un paro cardiaco y la muerte, por eso hay que regularlos.

Los expertos y nutriólogos recomiendan seguir los siguientes pasos para mantenerte en forma y estar saludable.

• Incluir en cada comida por lo menos dos razones de fruta y verduras.
• Consumir en cada comida diversos cereales y leguminosas. Esto con el fin de estar balanceando y llenando el apetito.
• Consumir Productos de origen animal que tengan el menor contenido de grasa.
• Reducir el consumo de sal y azúcar, esto porque afectan en la salud.

El plato del bien comer tiene como función poder orientar a las personas, para que puedan alimentarse sanamente y estar en forma, si la persona no puede mantener la dieta todo el ejercicio no funcionara, ya que se esta alimentando de una manera incorrecta. [pic 3]

Beber de manera saludable, la jarra del buen beber.

La jarra del buen beber consiste en una guía donde las recomendaciones son acerca de las bebidas saludables. Está orientada la jarra del buen beber como el más alto los refrescos y aguas de sabor y al final hasta abajo el agua potable, esto no quiere decir que los refrescos sean saludables ya que a diferencia del agua abarcan menos en la jarra.

Por esta razón el agua es el líquido que mas abarca en esta gráfica, ya que es un elemento fundamental en la vida del ser humano y por ende es la mas necesaria ya que el 80 por ciento del cuerpo humano es agua.

La jarra del buen beber Se divide en seis niveles qué representan las porciones recomendadas, cada porción es un vaso cerca de 240 mililitros.

• En el nivel uno se encuentra el agua potable está se recomienda tomar de 6-8 vasos por día ya que es muy importante y te ayuda a hidratarte.
• En el nivel 2 encuentra la leche semidescremada y las bebidas de soya sin azúcar Esta se recomienda Tomar un máximo de dos 2 vasos.
• El nivel tres tenemos al té y el café sin azúcar representado por un máximo de cuatro vasos.
• En nivel cuatro está representado por las bebidas no calóricas su consumo no debe exceder de los 2 vasos.[pic 4]
• El nivel cinco tenemos a los jugos 100 por ciento naturales, la leche entera, las bebidas deportivas y las bebidas alcohólicas representado por nomás de un medio de vaso porque contienen altas cantidades de grasa o azúcar.
• El último nivel, el nivel seis es donde se encuentran los refrescos, concentrados de jugos y otras bebidas altas en azúcares, Estos bebidas las tienes que evitar completamente, por que estas no nutren nada, sin embargo te dañan causando caries dental, sobrepeso y obesidad.

Sí se está haciendo dieta mas vale seguir las recomendaciones que te dan en el plato del buen comer y la jarra del buen beber ya que estas te pueden ayudar sin necesidad de acudir con un nutriólogo. 

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