Alimentacion Para Emabarazos

Alimentación para embarazadas

Tú ganancia de peso debe de ser de 11.5 a 16 kilogramos

Debes saber que los cambios presentes en tu cuerpo son a consecuencia de cambios fisiológicos y hormonales por ejemplo:

Náuseas y vómitos: es importante que evites las comidas copiosas y realices comidas frecuentes (cada 2 horas), debes evitar alimentos muy condimentados y grasosos, debes de ingerir hidratos de carbono complejos al levantarte como pan integral, avena, arroz integral, papas, frijoles y lentejas, almendras, pasas, nueces, pistaches, avellanas, semillas de girasol, acelgas, zanahoria, plátano, pera, ciruelas.

Estreñimiento: es necesario realizar ejercicio modera (30 minutos al día), beber abundante agua, tener una dieta a base de frutas y verduras.

Pirosis:

Elevar la cabecera de la cama, evitar comidas grasosas, condimentadas y copiosas antes de acostarse además de evitar las bebidas gaseosas.

Grupos de alimentos

Tipo de alimento Aconsejado Consumo ocasional o desaconsejado Desaconsejado Comentario

Cereales Pan, Pasta, arroz, maíz Galletas, bollería,

Lácteos Leche

queso fresco, Todo lácteo que sea light

Frutas y verduras TODAS Evitar un poco las que producen flatulencias

Carnes y derivados Carnes magras Embutidos (salchicha, jamón, tocino) Por tener un porcentaje alto de sodio

Pescado Pescado blanco Mero, sardinas, atún, salmón, pulpo

Bebidas Agua natural, zumos de frutas Bebidas con gas , bebidas azucaradas, café alcohólicas Si no tienes ninguna bebida de frutas es preferible acompañar tus comidas con agua natural

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