Ensayos entrenamiento niños

[pic 1]SESION DE ENTRENAMIENTO (niños entre 8 y 10 años)

OBJETIVO GENERAL DE LA SESION: Desarrollar la resistencia aeróbica a través de juegos con una intensidad entre 70% y 80% para niños de 8 y 11 años.

Calentamiento: Incrementar la temperatura corporal y acelerar la frecuencia cardiaca preparando al cuerpo para un óptimo desempeño en la sesión a realizar.

Desarrollo: Mejorar la condición física a través de juegos didácticos vigorosos.

Descripción gráfica: Calentamiento

Movilidad articular

-Flexión y extensión de cuello

Nos ubicamos en posición bípeda, con la espalda erguida, posteriormente realizaremos una flexión y extensión del cuello.

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Rotación de cadera

Nos ubicamos en posición bípeda, piernas al ancho de los hombros, luego realizaremos una rotación de izquierda a derecha de cadera y viceversa manteniendo nuestro tren inferior lo más estático posible.

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Circunducción de hombros

 En posición bípeda moveremos los brazos con una flexión y abducción de hombro, para luego generar un leve movimiento de aducción y extensión de hombro, estos movimientos hacen girar los hombros en un mismo eje.

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Abducción lateral de brazos

En posición bípeda realizaremos una abducción (elevación lateral de los brazos) hasta 120° grados posteriormente una aducción para llegar a la posición inicial (0° grados).

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Activación cardiovascular

Juego “La Araña”:   ubicar a un alumno en la línea divisoria de la cancha, este será la “araña”, el resto de los alumnos se ubicarán en una mitad que serán las “moscas”  

Las arañas solo se podrán desplazar sobre la línea divisoria de mitad de campo y las moscas a un lado de la línea divisoria.

Explicación descriptiva:

La araña intentará atrapar las moscas que pasan de un lado a otro del terreno, desplazándose sólo sobre la línea divisoria que separa las dos mitades

Cuando todas las moscas han llegado a uno de los extremos, se pueden volver hacia el otro, y así sucesivamente.

Las moscas que sean cazadas se convertirán en arañas, haciendo cada vez más complicada la circulación entre los dos lados del campo. El juego termina cuando todas las moscas ya forman parte de la telaraña.

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Descripción gráfica: Desarrollo

1.Juego de policía y ladrón

Materiales requeridos: Peto deportivo

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Armar dos equipos y seleccionar los policías y los ladrones. Es necesario que se escoja una cárcel. Si son niños de distintas edades, deben organizarse para que el juego sea lo más justo posible. Antes de iniciar el juego, todos los ladrones deben estar dispersos en la cancha y los policías en la cárcel.

Mientras los ladrones intentan escapar o correr, debes tratar de atraparlos uno a uno. Un ladrón podrá escapar de la cárcel si hay otro que logra liberarlo. El juego tendrá una duración dependiendo de las reglas que se hayan establecido previamente.

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