Entrenamiento por días

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

14 a 20 /9/2020

10´Trote +

2k 6´30´´- 6´15´´

2k 6´15´´- 6´

2k - 6´ km

10´Recup

15’ Trote +

ENTRENO

DE

FUERZA +

10’ Recup

1h20´

6´30´´ - 5´00´´/km

SPINING

O

SENDERISMO

DESCANSO

3h30´ L

ENTRENO TERRENO TECNICO

DESCANSO

17 a 23/2/2020

DESCANSO

GIMNASIO 

1h30´ L

6´35´´ - 5´05´´/km

15´F + 2 x 10 x 400 al 90%  por terreno variado rec.200 m al trote entre rep y 5´trote entre bloques  + 15´F

(Series de 400: 1´36 a 1´32´´)

1h00´L

7´00´´ - 5´30´´/km

O

Caminar/Trote

DESCANSO

     3h00´ L

V Carrera Pedestre “Sierra de Marmolejo”.

24 a 01/3/2020

DESCANSO

GIMNASIO

O

SPINING

1h20´ L

(PREFERIBLE TERRENO ASCENDENTE “CUESTAS”)

--------------------

GIMNASIO

ELIPTICA

(LESIONADOS)

DESCANSO

35/40 Km

Terreno Montaña

Caminar Trotar (Catro): intervalos de trotar en llano con caminar en subidas

1h/1h30

Modo REC

CAMINAR

1h20´L

6´35´´ - 5´05´´/km

Carrera continua

02 a 08/3/2020

GIMNASIO

1h30´ L

6´35´´ - 5´05´´/km

15´Calent. + 9 cuestas de 1,30/2´ recuperando la bajada al trote + 20´Enfriam

Ritmos Comodos

GIMNASIO

O

SPINING

DESCANSO

O

DESCANSO ACT

O

CAMINAR/PASEAR

DESCANSO

21 Km

 Carrera Pedestre “Subida al Santuario Virgen de la Cabeza”.

09 a 15/3/2020

DESCANSO

1h40´L

6´35´´ - 5´05´´/km

GIMNASIO

O

SPINING 

SPINING

O

CARRERA

1h30´ L

6´35´´ - 5´05´´/km

DESCANSO

TEST

SALIDA LARGA DE 40 A 45 KM

TERRENO VARIADO (MONTAÑA/CAMINO/

SENDA/CUESTA…)

CORRE/TROTAR/ANDAR

COTROAN

1h00´ L

7´00´´ - 5´00´´/km

RITMOS COMODOS