ACTIVIDAD FISICA EN FAMILIA

ACTIVIDAD FÍSICA EN FAMILIA: ¡Sana, fácil, divertida,...!

Hacer ejercicio físico es muy beneficioso para la salud en todas las edades, pero la mayoría de las personas pasamos mucho tiempo sin movernos. También los niños y las niñas están demasiado tiempo sentados en el colegio, al hacer los deberes, cuando van en coche, mientras ven la tele o usan los ordenadores.

Es muy saludable hacer actividades corrientes que supongan moverse un poco más de lo habitual:

• andar, pasear, subir y bajar escaleras

• participar en las tareas de casa y de bricolage

• jugar a la pelota, correr, bailar, saltar, patinar, montar en bici….

También es necesario dedicar algún tiempo cada semana a hacer ejercicio físico de más intensidad como ir a nadar, ir al polideportivo o participar en alguna actividad deportiva como el fútbol o el baloncesto.

Beneficios para la salud de la actividad física:

• Ayuda a evitar el exceso de peso en todas las edades.

• Fortalece los huesos, aumenta la fuerza y la flexibilidad del cuerpo. Ayuda a estar más ágil y a prevenir fracturas y dolores musculares y de espalda.

• Previene el nerviosismo, la depresión o la ansiedad.

• Disminuye la posibilidad de tener diabetes o enfermedades cardiovasculares.

Además...

• Contribuye a aumentar el rendimiento académico al mejorar la concentración, la memoria y el comportamiento.

• Ayuda a hacer amigos y amigas y a fomentar el compañerismo.

Hacer ejercicio físico de forma habitual desde la infancia contribuye a mejorar el estado de ánimo, a mantener la salud y a prevenir algunas enfermedades.

¡Toda la familia debe ponerse en marcha!

Hay que aprovechar las ocasiones para hacer ejercicio físico y deporte en familia o con los amigos.

Ayuda a tus hijos e hijas a empezar pronto a ser activos.

Es importante saber que:

• El exceso de peso puede convertirse en un problema de salud.

• Para mantener un peso adecuado es imprescindible hacer ejercicio y tomar alimentos saludables.

• Las actividades al aire libre ayudan a que niños y adolescentes no pasen tanto tiempo delante del ordenador o del televisor.

• Los desplazamientos andando o en bicicleta son una buena manera de ser activo y de mantenerse en forma.

Algunos consejos para ser más activos

Hay que empezar poco a poco e ir aumentando el tiempo y la intensidad del ejercicio. El tiempo mínimo de actividad física diaria deber ser de 60 minutos en la infancia y en la adolescencia, y de 30 minutos en las personas adultas. Se puede conseguir ese tiempo total en varios periodos de unos 15 minutos.

Si los padres y las madres realizan ejercicio de forma regular, sus hijos e hijas también lo harán. ¡Toda la familia debe ponerse en marcha!

Hay que aprovechar las ocasiones para hacer ejercicio físico y deporte en familia o con los amigos. Los fines de semana, las fiestas familiares, los cumpleaños y las vacaciones son un buen momento para hacer actividades físicas al aire libre: juegos, senderismo, nadar, remar, jugar a las palas. Podéis buscar entre todos las actividades que más os diviertan

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